Kaloriinntak for å miste vekt mens amming

Nye mødre kommer ofte hjem fra sykehuset ivrige etter å begynne å kaste pounds og gjenvinne sin tidligere kroppsform. Amning legger til et nytt element i situasjonen siden krasjdiet, diettpiller og fettfattige dietter ikke er et alternativ for ammende mødre. Mens ammende mødre kan miste babyens vekt, må de være ekstra oppmerksom på deres ernæringsmessige inntak, da kaloribegrensning kan føre til utilstrekkelig melkeforsyning.

Ung kvinne ammer sitt barn i parken. (Bilde: oksun70 / iStock / Getty Images)

Betydning

Siden melkeproduksjonen brenner ekstra kalorier, må ammende mødre spise mer kalorier enn de som ikke ammer. Laktasjonskonsulent Kelly Bonata, eier av ammingsrådstedet Kellymom.com, anbefaler at ammende mødre bruker minst 1.500 til 1.800 kalorier hver dag for å unngå å skade deres melkforsyning.

Tidsramme

Dr. Judith Roepke, en ernæringsfysiolog ved Ball State University i Indiana, foreslår at du venter til babyen din er 2 måneder gammel før du begynner noen form for vekttap regime. Dette gir deg mulighet til å helbrede fra de fysiske rigorene av fødsel og lar deg etablere din melkforsyning. Siden amming brenner 200-500 kalorier om dagen, kan ammende mødre ofte miste vekt ved å spise et godt balansert kosthold og unngå overmatning. Hvis vekttapet ditt staller eller du fortsatt trenger å kaste pounds etter to måneder, anbefaler La Leche League å øke aktivitetsnivået ditt og redusere kaloriinntaket med 100 kalorier om dagen.

betraktninger

Kroppen din kan vanligvis sørge for at brystmelken gir optimal ernæring for babyen din, selv om kostholdet ditt er mindre enn perfekt. Mens dette er gode nyheter for babyen din, kan det ødelegge dine reserver av viktige næringsstoffer, noe som potensielt kan true helsen din. Eileen Behan, R.D., forfatter av "Eat Well, Lose Weight While Breastfeeding", anbefaler ammende mødre til å spise en sunn, godt avrundet diett rik på Omega-3, sjømat og frukt og grønnsaker.

Misforståelse

Siden en sykepleiers mors faktiske behov for kalorier varierer etter vekten, hvor ofte hun trener, stoffskiftet hennes - i tillegg til størrelsen på hennes baby og hvor ofte han eller hun sykepleier, er det ikke noe "magisk nummer" av kalorier som trengs under amming. Babycenter Medical Advisory Board foreslår at ammende mødre unngår å fokusere på å konsumere et bestemt antall kalorier.

Advarsel

Enhver form for drastisk kaloribegrensning, inkludert faddieter og krasjdiet, kan forårsake problemer for ammende mødre og deres babyer. Babycenter Medical Advisory Board advarer om at raskt vekttap kan frigjøre miljøforurensninger - lagret i kroppen som fett - inn i blodstrømmen, og til slutt i brystmelken. Raskt vekttap kan også redusere din melkforsyning og sap din energi, slik at du blir overmattet.