Kalorier i en Subway biff og ost Sub

Subway biff og ost er laget med tynne skiver biff toppet med smeltet ost. Det er en av flere Velg smørbrød kjeden tilbyr; andre inkluderer subway club og kylling og bacon ranch sandwich. Næringsverdier for alle Subway smørbrød er funnet med smørbrød på 9-korn hvete brød toppet med salat, løk, tomater, grønn paprika og agurker, ifølge selskapets ernæringsdata diagrammer. I tilfelle av biff og ost er osten den med, også innregnet i totalene.

En biff og ost under. (Bilde: MikeyGen73 / iStock / Getty Images)

kalorier

Subway er 6-tommers biff og ost-sub har 380 kalorier, og 90 av disse kaloriene kommer fra fett. Kaloriene er en bestemt mat angi hvor mye energi det inneholder, rapporter om mat og narkotika. Hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag, avhenger av faktorer som alder, vekt, aktivitetsnivå og om du prøver å miste, oppnå eller opprettholde vekten din. Hvis du bruker 2 000 kalorier om dagen, er biff og ost under 19 prosent av de totale anbefalte daglige kaloriene.

fett

Biff og ost-sub inneholder 10 g totalt fett, hvorav 4,5 g er i form av mettet fett. Det inneholder også 50 mg kolesterol og ingen transfett. Du bør begrense fettinntaket til ikke mer enn 65 g per dag, og av den totale ikke mer enn en tredjedel skal komme fra mettet fett, anbefaler US Department of Agriculture i sin diettretningslinjer. Kosthold høyt i mettet fett setter deg i fare for fedme og relaterte helsemessige forhold.

natrium

Med 1,230 mg natrium inneholder biff og ost under mer enn halvparten av det anbefalte daglige inntaket for natrium. Uavhengig av ditt totale daglige kaloriinntak, bør natriuminntaket være mindre enn 2.400 mg for å redusere risikoen for alvorlige helsemessige forhold som høyt blodtrykk, USDA anbefaler.

karbohydrater

Mange av ingrediensene i biff og ost-sub bidrar til karbohydratinnholdet, spesielt brødet. Det totale karbohydratinnholdet for 6-tommers sub er 50 g, og karbohydrater inkluderer 5 g kostfiber og 6 g sukker. Fordi karbohydrater gir kroppen din fiber og andre næringsstoffer, anbefaler USDAs Dietary Guidelines at 45 prosent til 65 prosent av ditt kaloriinntak kommer fra karbohydrater..

Protein

Biff og ost bidrar begge til proteinverdien av denne Subway-sandwichen. 6-tommers sub har 26 g protein, noe som gjør den til en utmerket kostholdskilde for næringsstoffet. Kostholdsretningslinjene inkluderer ikke daglige inntaksanbefalinger for protein på grunn av hvor utbredt det er i den amerikanske dietten, rapporter FDA.

Vitaminer og mineraler

Hurtigmat anses ikke å være en god kilde til essensielle vitaminer og mineraler, men Subway Steak & Cheese sub inneholder flere av disse næringsstoffene. Hver 6-tommers smørbrød inneholder 20 prosent av det anbefalte daglige inntaket for C-vitamin og jern og 10 prosent av det anbefalte daglige inntaket for vitamin A og kalsium, Subway-rapporter i sine næringsdiagrammer.