Kalorier mistet i å gjøre yoga 20 minutter om dagen

Innlemme trening i diett er en viktig komponent til et vellykket vekttapsprogram. Mens yoga brenner noen kalorier og gir mange helsemessige fordeler, anses det ikke for effektiv hvis du ønsker å brenne et betydelig antall kalorier. Antallet kalorier du brenner i løpet av 20-minutters yoga-økten, avhenger av en rekke faktorer.

Yoga (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)

Betydning

Yoga tilbyr mange helsemessige fordeler, blant annet å utvikle muskelstyrke og utholdenhet, fleksibilitet, koordinering og balanse. Det krever også at kroppen din skal bruke flere kalorier for å kunne spenne musklene dine under treningen. Brennende kalorier er viktig hvis du er interessert i å miste kroppsfett eller opprettholde en sunn kroppssammensetning. Hver gang du brenner 3500 flere kalorier enn du forbruker over en periode, mister du omtrent et pund kroppsfett.

faktorer

Hvor mange kalorier du brenner i løpet av din yoga trening, avhenger av en rekke faktorer, inkludert din egen kroppsvekt og hvilken type yoga du deltar i. Større mennesker vil brenne flere kalorier enn de som veier mindre under samme treningsøkt. Jo mer intensive typer yoga vil øke antallet kalorier du brenner direkte.

kalorier

Ifølge Harvard Health Publications, en 125-lb. personen brenner om 120 kalorier per 30 minutter, eller 80 kalorier hvert 20. minutt med Hatha Yoga. En 155-lb. personen brenner om 149 kalorier per 30 minutter, eller 99 kalorier om 20 minutter. En 185-lb. personen brenner om 178 kalorier i 30 minutter, noe som tilsvarer ca 119 kalorier om 20 minutter.

Intensitet

Elysium Yoga sier at det er en signifikant forskjell i kalorier som brennes blant forskjellige typer yoga. Hatha, en lav intensitetstype yoga som fokuserer på basale stillinger, brenner den minste mengden kalorier, mens mer intense typer yoga, som Vinyasa og hot yoga, brenner mest kalorier.

betraktninger

Når det gjelder kaloriforbrenning, er yoga ikke den mest effektive typen treningsøkt. Ifølge MayoClinic.com er løp, tau og rulleskøyter de mest effektive øvelsestyper for å brenne kalorier. Hvis du er interessert i å miste vekt, bør du vurdere å inkludere en mer intens type aktivitet eller øke varigheten av dine yoga treningsøkter.