Kalorier som trengs for 48 år gamle kvinner

I kosthold og ernæring beskriver begrepet kalori energiinnholdet i matvarer. Som med alle aldersgrupper, varierer de daglige kaloribehovene til 48 år gamle kvinner med deres fysiske aktivitet.

To par spiser i en restaurant. (Bilde: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)

Definisjon

Senter for ernæringspolitikk og kampanje definerer tre aktivitetsnivåer utenfor dine daglige aktiviteter. Per den definisjonen bruker stillesiddende personer mindre enn 30 minutter om dagen i moderat fysisk aktivitet, mens moderat aktive individer engasjerer seg i 30 minutter til en time med moderat trening. Aktive kvinner trener i 60 eller flere minutter om dagen.

Kalori nivåer

Hvis du er en stillesittende 48 år gammel kvinne, må dine daglige kaloribehov beløpe seg til 1800. Daglige anbefalinger øker til 2000 og 2 200 kalorier for henholdsvis moderat aktive og aktive 48 år gamle kvinner.

kilder

Kalorier har samme verdi og effekt, uavhengig av opprinnelsen. Men med ni kalorier per gram er fett den mest kalori-tette matkilden. Karbohydrater og proteiner leverer hver fire kalorier per gram.

betraktninger

Calorie anbefalinger er basert på dine energibehov - mengden energi kroppen din trenger for å opprettholde en stabil vekt og støtte et sunt nivå av fysisk aktivitet. Men vitaminer, mineraler og fiber som et variert, balansert diett gir, er like viktig for god helse som mengden kaloriinntak.