Kan en person ta for mye Biotin?

Biotin er medlem av B-vitaminfamilien, som betyr at kroppen din ikke produserer den, så du må hente den fra ditt daglige kosthold. Selv om det bare finnes i små mengder av bestemte matvarer, krever kroppen ikke store mengder. Imidlertid kan en biotinmangel føre til forskjellige symptomer. Mens du alltid bør konsultere legen din før du tar biotin eller andre tillegg, har få bivirkninger blitt rapportert som følge av biotintilskudd - selv ved store doser.

Noen matvarer, som kuelever, har mye naturlig biotin. (Bilde: Studioimagen73 / iStock / GettyImages)

Tips

Biotin er medlem av B-vitaminer, noe som betyr at det er vannløselig og alt overskudd du tar er eliminert fra kroppen din.

Rolle av biotin

Forfatterne av et 2017-papir i Mini-reviews i medisinsk kjemi uttalte at biotin hjelper kroppen å bryte ned aminosyrer, karbohydrater og fettstoffer. I tillegg til denne hovedrolle bidrar biotin også til reproduksjon og utvikling.

Forskere publiserte en omfattende liste over matvarer som inneholder biotin i Journal of Food Composition and Analysis. Denne listen viser at animalske produkter og noen grønnsaker har betydelig biotin. Av de 87 testede matvarene hadde kyllingelever og kuelever den mest biotin. Andre kilder til biotin inkluderer egg, laks, spinat, melk og bananer. Selv om det ikke finnes noen spesifikke data om biotininntak i USA, sier det ifølge kontoret for kosttilskudd at data fra andre vestlige nasjoner indikerer at folk flest får mer enn nok av dette essensielle næringsstoffet fra maten de spiser.

Øvre nivådoser

Den anbefalte dosen for biotin for terapeutiske effekter kan være hvor som helst fra 30 til 100 mikrogram per dag for voksne og tenåringer, ifølge Office of Dietary Supplements; Ingen bivirkninger har imidlertid blitt rapportert for å ta biotindoser på opptil 10 mg per dag. Av denne grunn identifiserte medisinske institutt ikke et tolerabelt øvre nivå for å ta biotin. Men hvis du opplever bivirkninger du tror kan være relatert til å ta biotin, må du rapportere dem til legen din.

Les mer: Fordeler og ulemper ved kosttilskudd

Kan ikke ta for mye

Fordi biotin er et vannløselig vitamin, lagrer kroppen ikke det overskytende som oppstår i systemet ditt. Dette betyr at hvis du tar mer biotin enn du trenger via tilskudd, vil kroppen din sannsynligvis frigjøre ekstra biotin i urinen.

Les mer: Fordeler med Biotin Supplements

Hvem trenger høyere doser

Du kan ønske å ta mer biotin enn de anbefalte dosene hvis du opplever symptomer relatert til en biotinmangel. Biotin mangel symptomer inkluderer håravfall og utvikle et rødt utslett rundt øynene, nesen, munnen og / eller kjønnsorganene. Dette utslettet er karakteristisk for en biotinmangel, sammen med en vanlig fordeling av fett i ansiktet. Du kan også oppleve uforklarlig tretthet, hallusinasjoner og nummenhet i armene og bena.

Noen mennesker har større risiko for biotinmangel enn andre. Forfatterne av en rapport fra 2017 i Journal of Nutrition uttalte at biotinmangel kan oppstå spontant under en ellers normal graviditet. Og en dyreundersøkelse publisert i gastrointestinal og leverfysiologi viste at det kroniske inntaket av alkohol kunne utløse en biotinmangel.

Les mer: Kan jeg ta prenatal vitaminer og biotin

Biotinidase Deficiency

En genetisk lidelse kalt biotinidase mangel kan nødvendiggjøre å ta større doser av biotin enn det som vanligvis anbefales. Denne tilstanden påvirker absorpsjonen av biotin i tarmen og holder kroppen din i å bruke biotinen som finnes i kostholdige proteinkilder som egg, svin, laks og lever. I dette tilfellet anbefales høye doser biotin - hvor som helst fra 40 til 100 mg biotin per dag - ifølge Linus Pauling Institute.