Kan voksne ta barns vitaminer?

Barns vitaminer kan gi ekstra ernæring og fylle hullene i barnets kosthold, men de kan ikke være best å ta i voksen alder, med mindre legen din anbefaler det. Det er ikke sannsynlig å skade deg hvis du tar barns vitaminer, men du kan finne deg selv kort på visse næringsstoffer som du trenger i løpet av dine voksne år.

Et barn ser på et vitamin. (Bilde: manaemedia / iStock / Getty Images)

behov

Behovet for noen typer vitaminer varierer i henhold til alderen din. Et 8 år gammelt barn og en 30 år gammel voksen trenger begge 800 mg kalsium om dagen, ifølge USAs Department of Agriculture. Et barn av samme alder trenger bare 4,1 mg jern per dag, sammenlignet med en voksen mann som trenger 6 mg jern daglig. Barns vitaminer er designet for å gi nær det anbefalte daglige inntaket av vitaminer og mineraler som barn trenger og kan ikke gi alt som trengs for voksne.

kvinner

Hvis du er gravid, sier den amerikanske graviditetsforeningen at du trenger ekstra næringsstoffer som folsyre, jern og kalsium. Folinsyre hjelper til med å forhindre nevrale rørsdefekter, som ofte oppstår i de første ukene av graviditeten før du vet at du er gravid, så det er viktig å ta vitaminer som inneholder næringsstoffene du trenger for graviditet hvis det er noen sjanse for at du kan bli gravid. Barns vitaminer er ikke sannsynlig å gi mengdene folsyre, jern eller kalsium som er nødvendige for kvinner i fertil alder.

betraktninger

Ifølge Katherine Zeratsky, R.D., trenger du ikke engang å ta vitaminer hvis du spiser et balansert kosthold. Et balansert kosthold inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn, melkeprodukter og kilder til protein som kjøtt, fisk og belgfrukter. Faktisk, hvis du tar noen form for vitamin i tillegg til å spise et balansert kosthold, inkludert et barns vitamin, kan du overskride det anbefalte inntaket av noen vitaminer og mineraler og oppleve toksisitets symptomer som kvalme og hodepine.

Anbefaling

Hvis du føler at dietten ikke er velbalansert, og at du kan dra nytte av et vitamintilskudd, snakk med legen din. Legen din kan hjelpe deg med å velge den beste typen vitamin basert på alder, kjønn og ernæringsmessige behov. Du må bare ha en type supplement i stedet for et multivitamin. For eksempel, hvis du ikke spiser mye kjøtt eller andre jernrike matvarer, kan legen din anbefale et jerntilskudd.