Kan kreatin bli tatt i melk?

Kreatin er et naturlig supplement som brukes av idrettsutøvere og kroppsbyggere for å forbedre ytelsen og øke muskelveksten. Det kan også bidra til å øke din kognitive funksjon og forbedre treningshastigheten og energien din midlertidig. Fitness entusiaster supplerer ofte kreatin med whey protein, som er et meieriprodukt. Det er ingen kjent grunn til at du ikke kan blande kreatin i melk, selv om blanding med melk ikke ser ut til å ha fordeler over andre blandevæsker.

En hånd hælder melk fra en krukke i et glass. (Bilde: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)

Kreatinfunksjon og melk

Kreatin er et kjemisk stoff som naturlig finnes i muskler, hvor det gir energi. Små studier tyder på at supplering av kreatin kan forbedre muskelbygging og utvinning hos unge voksne, men det virker ikke effektivt hos eldre voksne. Kombinere kreatin med enkle karbohydrater bidrar til å øke absorberbarheten i musklene, ifølge MedlinePlus. Fordi laktose, et naturlig sukker som finnes i melk, er et enkelt karb, kan det bidra til å forbedre kroppens evne til å absorbere kreatin. Det er ingen kjente problemer med å ta kreatin sammen med melk så lenge du ikke er laktoseintolerant. Den tilstanden kan forårsake gastrointestinale problemer, som magesmerter og muldring, hvis du tar kosttilskudd med melk.