Kan Juicing gjøre deg lei?

Forsøkere av juicing kravet de har ubundet energi på grunn av belastningen av vitaminer, mineraler og antioksidanter de tar inn. Juice renser, hvor du overgir mest eller alle hele maten til fordel for grønne drikker, lover også at du fjerner giftstoffer fra kroppen din slik at du føler deg mindre tåket og utmattet. Ulempen til juicing er at den kan gi deg mangel på protein og kalorier, noe som resulterer i tretthet og ubehag.

Nærbilde av gulrotjuice. (Bilde: lrlucik / iStock / Getty Images)

Alt juice og ingen protein

Registrert dietist Joy Bauer påpeker at mange juicing planer ikke inkluderer tilstrekkelig protein, et makronæringsstoff som hjelper måltider føles tilfredsstillende og energisk og øker stoffskiftet. Disse planene kan føre til at du går ned i vekt ganske raskt, på grunn av redusert kaloriinntak, men de kan redusere stoffskiftet og føre til at du mister muskelmasse sammen med fett. Hvis du lager juice, ta det sammen med et måltid som inneholder protein - som egg, kjøtt, fisk eller soya - eller sørg for at andre måltider den dagen inkluderer tilstrekkelig protein.

Blod sukker spikes

True juice, ekstrahert med en juicer og laget hovedsakelig med friske frukter, inneholder naturlig sukker og ingen fiber, protein eller fett å redusere fordøyelsen. Disse sukkerene har samme blodsukker-spiking effekt som bearbeidet sukker når du bruker dem i overskudd. Etter en nesten umiddelbar rush av energi kommer et krasj, preget av hodepine, irritabilitet, svimmelhet og tretthet.

For å holde sukkerinnholdet på linjen og hjelpe avvær av sukkerbrudd, gjør juice med et forhold på minst 3 deler veggies til 1 delfrukt, anbefaler registrert dietter Kathie Swift i Experience Life magazine. Pulveriserende frukt i en høyhastighetsblender for å lage et juicelike produkt beholder noe av fiberen og dermed duller blodsukkernivået.

Ikke nok kalorier

En dramatisk reduksjon i kalorier, som skjer med mange juicefaststoffer, kan også føre til at du føler deg svak og trøtt. Kroppen din trenger et visst antall kalorier for å utføre enkle kroppsfunksjoner, for eksempel å puste og pumpe blod, og å utføre daglige aktiviteter. Hvis du også trener, trenger du flere kalorier for å støtte treningsøkten og gjenopprette etterpå.

Uten nok kalorier vil kroppen din begynne å senke og få deg til å føle deg sliten for å hindre at du overexert og bruker opp alle energibutikker. Hvis juicing ikke er ledsaget av tilstrekkelige porsjoner av hele måltider, kan du finne deg selv famished.

Juice Right

Bauer anbefaler å ha juice sammen med måltider eller erstatte ikke mer enn ett måltid per dag, slik at du ikke ender opp med å være sulten eller mangelfull i næringsstoffer. Disse måltidene skal likevel inneholde hele frukter og grønnsaker, noe som gir fiberen som går tapt i juiceprosessen, samt magre proteiner, meieriprodukter og fullkorn. Ingen forskning støtter påstander om at juicing hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen din. Dine indre organer, hvis det er sunt, avgifter systemet ditt regelmessig regelmessig.