Kan menn sikkert ta Biotin?
B-vitaminene, inkludert biotin, er en gruppe næringsstoffer som samarbeider for å metabolisere karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Biotin går over sin metabolske rolle og holder huden din, negler og hår sunt. Biotintilskudd med høy dose er ofte rettet mot menn for å forbedre hårstrukturen og minimere hårtap. Selv om biotin er sikkert trygt for deg å ta som en mann, er det ikke sannsynlig å ha spesiell fordel, uansett hvor mye du tar.
En mann holder vitaminer i hånden. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Årsaker til lave biotinnivåer
Å være biotin-mangelfull er ikke vanlig. Vanligvis er det bare knyttet til tube feedings, med en sjelden genetisk lidelse som involverer biotinmetabolisme eller med forbruk av rå egghvite i lang tid, forklarer Linus Pauling Institute. Råegghvite har vist seg å binde seg med biotin, blokkerer absorpsjon og fører til mangel. Fordi proteiner i hvithvide blir denaturert når du koke dem, hvis du regelmessig spiser kokte eggvit, bør de ikke forårsake et problem.
Tegn på mangel
Vanligvis er hårtap et typisk tegn på alvorlig biotinmangel, og dermed resonnementet bak fremme av biotintilskudd for menn. Men ingen klare vitenskapelige bevis støtter teorien om at å ta biotin alene kan stoppe eller reversere håravfall. Du kan også få et uklar rødt utslett på ansiktet eller kjønnsområdet dersom biotinnivået ditt faller. Depresjon, lavt energinivå, hovent tunge, hallusinasjoner og følelsesløshet i lemmer er andre advarselssymboler at biotinnivået ikke er der det skal være.
Mulige fordeler for menn
Foreløpig forskning viser at du kan redusere hårtap når du tar biotin oralt sammen med mineral sink. Men du må også bruke en aktuell krem som inneholder et kortikosteroid, kalt clobetasol propionat, til det berørte området, MedlinePlus-rapporter. Eller hvis du har type 2-diabetes, kan å ta biotin og krom sammen hjelpe deg med å håndtere blodsukkeret ditt. Imidlertid er vitenskapelig forskning som støtter disse påstandene pågående og ufullstendige.
Sikkerhetsbekymringer
Voksne trenger bare 30 mikrogram biotin daglig, mat og næringsstyret ved Institutt for medisin etablert. Mens du kan ta et vitamin B-kompleks, biotin-supplement eller biotin-holdig multivitamintilskudd som inneholder høyere doser, er det ikke sannsynlig at det er giftig. Selv foreskrevet terapeutiske doser på opptil 200.000 mikrogram per dag har ikke vært forbundet med noen problemer. Siden kroppen din spyler ut ekstra biotin, bør den ikke bygge opp i kroppen din og forårsake bivirkninger hvis du er generelt sunn. Det er fortsatt viktig å la legen din vite om du tar biotin, skjønt. Vitaminet interagerer ofte dårlig med medisiner.
