Kan menn miste lavere magefett, men fortsatt drikk alkohol?

Selv om de kaller det en ølmage, kan overflødig fett som menn lagrer rundt midsektene, ikke bare skyldes øl. Visst, alkohol inneholder mye kalorier, spesielt hvis du er i blandede drinker som er høy i sukker. Det øker også din appetitt for vekttap-saboterende matvarer, og fordi kroppen din behandler alkohol før noe annet, er du mer sannsynlig å lagre fett fra maten du spiser. Alkohol, i moderasjon, kan bli konsumert hvis du prøver å miste bukfett, så lenge du kompenserer kaloriene ved å trene og spise sunt.

To menn drikker i baren. (Bilde: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Trinn 1

Akkumuler et underskudd på 500 til 1000 kalorier hver dag for å miste 1 til 2 pund i uken. Ifølge eksperter er vekttap ved denne gradvise hastigheten lettere å opprettholde på lang sikt, fordi det ikke krever drastiske tiltak som utløser raskt vekttap og reduserer stoffskiftet ditt, noe som gjør at du føler deg drenert og treg..

Steg 2

Få næringsstoffer fra alle de grunnleggende matgruppene. Konsumér hele korn, for eksempel brun ris, full hvete brød og havremel. Inkluder en rekke frukt og grønnsaker. Gjør melkefettfri eller fettfattig og spis protein fra magert kjøtt, nøtter, bønner, fisk og fjærfe.

Trinn 3

Begrens sukkerinntaket ditt fordi kalorier fra sukker kan få deg magefett. Noen matvarer å unngå kan inkludere sukkerholdig brus, smultringer, bakverk og godteri.

Trinn 4

Bytt mat med høyt kaloriinnhold med matvarer som inneholder færre kalorier for å bidra til det daglige kaloriforbruket. For eksempel, i stedet for iskrem, spise frossen yoghurt; erstatt sjetonger med luftpoppet popcorn; og velg buljongbaserte supper over kremete supper.

Trinn 5

Begrens alkoholen eller drikk vann i stedet. Hvis du må ha alkohol, velg klokt; Sip på et 5-unse glass tørr vin, som inneholder lite eller ingen sukker og ca 125 kalorier, eller velg en lys øl, som kan inneholde ca 55 kalorier. Hold orden på ditt kaloriinntak. Unngå høyt kalori blandere som søt sur sirup eller cola. Hvis du må ha en mikser, bruk kalorifri klubb soda, et dash tonic vann eller et sprut av lime juice for å begrense kalorier.

Trinn 6

Utfør 30 til 60 minutter med cardio i moderat intensitet på de fleste dager i uken. Kardio brenner kalorier som bidrar til kaloriforbruket. På 60 minutter kan en 155 pund person brenne 440 kalorier ved å gå med en hastighet på 4,5 mph, 410 kalorier ved sykling med en hastighet på 12 mph og 400 kalorier ved å spille singel tennis.

Trinn 7

Ta med høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, inn i din kardio-rutine. HIIT er mer effektivt for å redusere magefett enn noen annen type mosjon, ifølge studiefunn som er publisert i "Journal of Obesity". Hastighet opp til et kraftig hjertefrekvens i 20 til 60 sekunder og gjenopprett i omtrent to minutter med lavere intensitet. Alterner mellom intensitetene gjennom treningen din. For eksempel, gå frem og tilbake mellom en jogge og en sprint.

Trinn 8

Utfør styrketrening på to dager i uken. I tillegg til å stimulere muskelvev, sier American Heart Association at styrketrening effektivt bidrar til å redusere abdominal fett. Arbeid dine store muskelgrupper - muskler i hofter, mage, armer, ben, bryst, skuldre og rygg - med øvelser som benkpresser, lunges, pushups, lat pull-downs, crunches og knekk.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du prøver å gå ned i vekt, spesielt hvis du er ny til å trene eller ha en helsetilstand eller skade.