Kan gravide kvinner overdose på omega-3?

Under graviditeten vil du gjøre alt du kan for å sikre at babyen din er så sunn som mulig. Du tar prenatale vitaminer og forsiktig unngår matene dine fødselslærere. Siden forskning har vist at omega-3 fettsyrer er fordelaktige i hjernen og nervesystemet, tar du et tillegg for det også. Men kan du potensielt ta for mye og skade deg selv eller din baby?

Omega-3-rik fettfisk kan være gunstig for helsen din hvis du er gravid. (Bilde: Lilechka75 / iStock / Getty Images)

Omega-3 Oversikt

Noen ganger kalt flerumettede syrer eller PUFA er omega-3-fettsyrer viktige for menneskers helse og utvikling, men siden vi ikke produserer dem i våre egne kropper, må vi få dem fra utenfor kilder - enten mat eller kosttilskudd. Omega-3 er funnet i fet fisk som laks og tunfisk samt i linfrø, valnøtter og noen andre kilder. Diett i middelhavsstil har en tendens til å være høyere i omega-3 enn den typiske amerikanske dietten, og er derfor noen ganger spekulert som spesielt hjerte-sunn.

To av de mest studerte omega-3 er dokosahexaensyre, eller DHA, og eikosapentaensyre, eller EPA. DHA hjelper til med å støtte hjernen og nervesystemet så vel som øynene, og EPA er gunstig for immunsystemet og hjertet og bidrar til å redusere betennelse.

Fordeler med omega-3 fettsyrer

Ifølge en oversikt over tilgjengelige studiedata publisert i juli 2004-utgaven av "American Family Physician", har omega-3-er vist seg å "redusere" signifikant redusert plutselig død hos mennesker diagnostisert med hjerte-og karsykdommer. Studier har også vist at omega-3-er har en rolle i å senke blodsere triglyseridnivåer hos pasienter som har høyere enn anbefalte lipidnivåer, og at omega-3-er bidrar til en liten, men merkbar senking hos mennesker som diagnostiseres med høyt blodtrykk blodtrykk. I tillegg har omega-3-er vist seg å redusere smertefulle symptomer på leddgikt. American Heart Association anbefaler at du spiser to porsjoner oljeaktig fisk per uke, eller tar et tillegg hvis legen din råder deg til å holde deg borte fra fisken ...

Omega-3s og Graviditet

Økende bevis har vist at omega-3 er gunstig for gravide og deres ufødte babyer. En oversikt publisert i høsten 2008 utgaven av "Anmeldelser i obstetrik og gynekologi" diskuterte nylige funn. Omega-3 er avgjørende for utviklingen av det føtalale nervesystemet og kan tjene til å redusere sannsynligheten for spedbarnsallergi. Maternal forbruk av omega-3 har vist seg å være spesielt gunstig i graviditetens siste trimester, når det hjelper med føtal hjernen og retinal utvikling.

Barnas helse er ikke den eneste grunnen til å øke omega-3 mens du er gravid - disse fettsyrene har også vist seg å være til gavn for gravide kvinner. En studie publisert av "Journal of Clinical Psychiatry" i april 2008 viste at omega-3-tilskudd kan være nyttig for gravide kvinner som lider av depresjon. Fortsatt andre studier har vist at omega-3 kan bidra til å forhindre postpartum stemningsforstyrrelser og redusere sjansen for preeklampsi.

Negative effekter av omega-3s

Mens omega-3 fettsyrer har vist seg å være gunstig for gravide, er det vanskelig for kvinner som er gravide å konsumere tilstrekkelig omega-3 fra matkilder. Dette skyldes at gravide kvinner er rettet for å begrense sitt inntak av omega-3-rik oljeaktig fisk under graviditeten på grunn av deres høye kvikksølvnivå. På grunn av faren for kvikksølv i fet fisk, er det mulig for gravide å spise "for mye" av fisken, selv om omega-3 ikke er bekymringen. Hvis du er gravid, vil du sannsynligvis bli fortalt å ta et omega-3 supplement av høy kvalitet.

For mye av en god ting?

Ifølge Drugs.com er det lite sannsynlig at du kan "overdose" på fiskolje-kosttilskuddene de fleste gravide kvinner er foreskrevet. Det er for øyeblikket ikke anbefalt inntaksnivå for omega-3, men American Heart Association anbefaler at gravide forbruker ikke mer enn 12 gram fettfisk per uke. Hvis du tar et tilskudd, ikke ta mer enn din fødselslege eller annen helsepersonell anbefaler, og aldri begynne å ta tillegget uten legen din tillatelse. Når du tar fiskeoljebasert tilskudd, kan du oppleve bivirkninger på grunn av allergi. Hvis du opplever brystsmerter eller hjertearytmi, feber og kulderystelser eller flulike symptomer, bør du straks kontakte din helsepersonell. Noen ubehagelige, men ikke umiddelbare symptomer du kan oppleve med fiskeolje-kosttilskudd, inkluderer bøyning, dårlig pust, ryggsmerter og utslett.

Som med hvilket som helst supplement, er det mulighet for interaksjon med andre stoffer hvis du tar omega-3-kosttilskudd. Det er svært viktig at helsepersonell vet om du tar følgende typer medisiner før du begynner et omega-3-tilleggsstoff: blodfortynnere, østrogener, diuretika eller betablokkere.