Kan proteinholdige drikker forårsake oppstått mage?

Protein drikker kan gjøre praktisk etter trening snacks eller måltid erstatninger når du er presset for tiden, men de har sine ulemper også. Selv om de primære ingrediensene i de fleste proteinskakninger er trygge for de fleste sunne voksne, er de ikke enige med alle, og det er mulig å få en opprørt mage fra et proteintilskudd.

En jordbær, banan og blåbær protein shake. (Bilde: habovka / iStock / Getty Images)

Tar for mye

Det finnes dusinvis av varianter av proteindrikker og -pulvere på markedet, og mange av dem består av myseprotein. Whey er et melkbasert protein som inneholder alle essensielle aminosyrer og er lett og raskt å fordøye. Det har mange fordeler, men å ta for mye kan være en bekymring. I store doser kan whey protein forårsake opprørt mage og relaterte symptomer som oppblåsthet, kramper og hyppig avføring.

Allergiske reaksjoner

Hvis du har laktoseintoleranse eller en melkallergi, kan downing shakes laget med melkebaserte myse- eller kaseinproteiner føre til fordøyelsesproblemer. Valle- og kaseinproteinpulver behandles og filtreres for å fjerne litt laktose før de pakkes og selges, men mengden laktose i et supplement kan variere mye fra merke til merke. Hvis du vil ha et melkebasert protein, men lider av laktoseintoleranse, er det best å velge whey protein isolat, som har gjennomgått ytterligere filtrering for å fjerne hele eller nesten alle dets laktose.

Skadelige ingredienser

Noen kommersielle proteindrikker inneholder mer enn det som er oppført på deres etiketter - og de ekstra "ingrediensene" kan forårsake ubehagelig mage og andre helseproblemer. Ifølge en artikkel publisert i 2010 av "Consumer Reports" -magasinet, testet hvert enkelt proteintilskudd i 15 forskjellige drikkeprøver positivt for spor av skadelig tungmetall som bly, kadmium, kvikksølv eller arsen. Ved ubehandlet behandling kan tungmetall toksisitet forårsake kvalme, kramper, oppkast eller til og med mani og kramper.

Finne alternativer

Hvis du prøver proteinprotein og det ser ut til å gi deg magesmerter, betyr det ikke at alle andre proteintilskudd påvirker deg på samme måte. Før du skriver dem av, prøv en drink laget med en annen kilde. Hvis du drakk en kasein eller myseskake, for eksempel, gå til et pulver laget med et plantebasert protein som soya, brun ris, hamp eller ert. Se legen din før du begynner å bruke noen proteintilskudd, spesielt hvis du har matallergi.