Kan protein shakes forårsake magefett?

Du vil bli tyngre når du spiser mer kalorier enn du brenner, uansett hvor sunne disse kaloriene er. Imidlertid kan overflødige kalorier i visse matvarer oppmuntre til utvikling av magefett, også kjent som visceralt fett, som oppblåser livet og øker risikoen for kronisk sykdom. En protein shake er imidlertid ikke sannsynligvis den eneste årsaken til magefett. Hvis du jobber jevnlig, kan en protein-shake etter utøvelse hjelpe muskelforsterkning og utvinning. bare sørg for at du teller kaloriene i risten mot ditt daglige inntak for å unngå å gå ned i vekt.

En shake har potensial til å støtte vekten tap innsats. (Bilde: PeterGrof / iStock / Getty Images)

Årsaker til magefett

Når menn går opp i vekt, går det meste ut i bukregionen. Kvinner, spesielt i de barnebærende årene, har en tendens til å lagre ekstra fett i hofter, lår og rumpe. Som kvinners hormoner endres under peri-menopause og overgangsalderen, blir mer fett lagret i bukregionen også.

Et dårlig kosthold og stillesittende livsstil akselererer opphopningen av magefett. Spis for mye sukker, raffinerte korn og mettet fett, og midten er sannsynlig å utvide. En 2009 studie publisert i Journal of Clinical Investigation rapporterte at drikking av mer fruktose-søtet drikkevarer, som brus, kan øke visceralt fett i så lite som 10 uker.

Din aktivitet påvirker også dine magefettnivåer. En jobb som har deg fast på et skrivebord og timer foran fjernsynet gjør at du får vekt, spesielt magefett, lettere. Regelmessig trening, inkludert kardiovaskulær trening og vekt trening, hjelper deg med å holde en sunn vekt og minimerer ekspansjonen av magen din. Å være aktiv ofte gjennom dagen med ikke-trening er også viktig. Gå ofte, fidget og gjør husarbeid, for eksempel.

Hvordan en protein shake kan forårsake vektøkning

En protein shake fungerer som næringsstøtte etter utøve eller en rask måltidskompensasjon. Hvis du drikker dem i tillegg til dine vanlige daglige måltider og ikke budsjett for kalorier, kan du veldig godt få vekt. Et pund tilsvarer 3500 kalorier, så å spise 3500 kalorier mer enn du trenger, vil få deg til å få et pund. Selv om du forbruker overflødige kalorier i små trinn, vil du etter hvert få vekt. For eksempel kan en ekstra 250 kalorier per dag føre til en 1/2 pound gevinst per uke. Når du går ned i vekt og ikke trener, kommer to tredjedeler av hvert pund i form av fett - inkludert magefett.

Kommersielle shakes fra smoothie-butikken og markedet varierer på kalori-disken, men de kan være 300 eller flere kalorier hver. Lettere versjoner er vanligvis tilgjengelige, så valgte klokt.

Drikk Protein Shakes Klokt

En protein shake bestående av frukt, melk og myse eller vegetarisk proteinpulver bidrar til reparasjon og vekst av hardbehandlede muskler etter en treningsøkt. Alternativt, bruk en protein shake som et måltid erstatning når du rushing ut døren om morgenen eller for trøtt til å lage et fullt måltid om natten. Når helmatskilder til protein er utilgjengelige, eller ditt eneste valg er en behandlet matbit, er et protein shake et gyldig alternativ.

Protein shakes har også fordelen av at du føler deg full i lengre tid, sammenlignet med en karbohydrat-snack, for eksempel en håndfull pretzels eller en banan. Men en hvilken som helst fullmatskilde av protein vil ha samme appetitt-knusende effekter som et protein shake. En 3-ounce servering av kylling med rå grønnsaker eller en kopp fettfattig gresk yoghurt er like effektiv etter trening eller som et raskt måltid, og kan være lavere i kalorier og sukker, samt tilby andre verdifulle næringsstoffer sammen med protein.

Undersøk Protein Shake Ingredients

Forpakket protein shakes markedsført til bodybuilders kan inneholde overskytende kalorier fra karbohydrater, spesielt sukker, som ikke støtter de sunnvektsmålene til den gjennomsnittlige personen. De inneholder også ofte flere gram protein enn du trenger i en sittende. En passende mengde protein etter trening eller for et måltid er mellom 20 og 30 gram.

Du er bedre i å blande vanlig hveteproteinpulver i melk eller vann som en økt etterspørsel, spesielt hvis du prøver å håndtere vekten din. Dette gir en matbit på bare 120 til 250 kalorier, avhengig av proteinpulveret du bruker og hva du blander det med.

Noen hjemmelagde mat-erstatning smoothies kan også tippe skalaene i form av kalorier. For mange "sunne" tilskudd til drikkevaren din, øker en kalks kalorie til 400 eller mer. Kalori-tette frukter som ananas og banan, fruktjuice, honning, nøttersmør og kokosnøttolje tilbyr kvalitets næringsstoffer, men deres kalorier legges til når du legger dem sammen i en protein shake. En sunn, porsjonsstyrt shake inneholder bare en skål proteinpulver, 1 til 1 1/2 kopp melk med lavt innhold av melk eller vann, 1/4 til 1/2 kopp frukt og 1 spiseskje med et sunt fett, slik som bakken flaxseeds.