Kan proteinpulver brukes til å erstatte måltider?

Du trenger protein i kostholdet ditt, men erstatning av hele måltider med protein alene kan ikke være det beste valget for deg. Årsaken er at du trenger andre næringsstoffer i kostholdet ditt, så som karbohydrater og fettstoffer. Noen legeforeskrevne diettplaner, som for eksempel kalori diett, består hovedsakelig av proteinmatvarer og kosttilskudd, men disse spiseplanene brukes kun i ekstreme vekttapssaker og overvåkes nøye av en lege. Rådfør deg med legen din før du starter et proteinpulver.

Scoop av proteinpulver og piller på en tallerken. (Bilde: Lecic / iStock / Getty Images)

typer

Det finnes flere varianter av proteinpulver på markedet. Kilder til proteinpulver inkluderer valle, soya, kasein, hamp og egg. Grunnleggende proteinpulver inneholder protein og svært få andre næringsstoffer. Imidlertid inneholder erstatningspulver til mat fett og karbohydrater for bedre å tilpasse seg ernæringsmessige behov sammenlignet med grunnleggende proteinpulver. Hvis du bruker proteinpulver til å erstatte måltider, velger du en som inneholder mer enn bare protein. Sjekk med legen din eller diettmannen for å finne det beste alternativet for deg.

Ernæring

Proteinpulver tilbyr protein av høy kvalitet som inneholder alle essensielle aminosyrene kroppen din trenger, men disse produktene kan ikke erstatte næringsfordelene til hele matvarer. Ved å erstatte en eller flere måltider per dag med proteinpulver, kan du kanskje ikke oppfylle ernæringsanbefalinger fra Dietrich Guidelines for Americans Report publisert av U.S. Department of Agriculture. Basert på en 2000-kalori diett, sier USDA at du trenger opptil fem porsjoner hver av frukt og grønnsaker. Det står også at du trenger opptil åtte porsjoner korn og tre porsjoner fett og oljer. Proteinpulver kan ikke erstatte disse matene helt.

måltider

Bytte måltider med protein shakes kan bidra til å redusere ditt daglige kaloriinntak. Selv om dette kan hjelpe deg å gå ned i vekt på kort sikt, vil du gå glipp av de ernæringsmessige fordelene med hele matvarer. Hvis du spiser en diett rik på protein, men lite karbohydrater og fett, kan du gå ned i vekt, men føler deg trøtt, trøtt og lite på energi. Du vil også gå glipp av å danne sunne vaner, som å forberede måltider fra bunnen av, at du trenger for langsiktig vekttap. Bruk protein shakes som måltid erstatter hvis du er i en klemme, men sørg for at de fleste måltidene dine kommer fra hele matvarer.

risiko

Enkelte mennesker bør ikke spise for mye protein i dietten, inkludert diabetikere og alle med nedsatt nyrefunksjon. Ifølge en rapport fra 2004 publisert i "Journal of Sports Science and Medicine", må du kanskje konsumere halvparten av protein av den gjennomsnittlige personen på daglig basis. Anbefalt kosttilskudd for protein er 0,36 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, men for nyresykdommer, kan det være så lavt som 0,18 gram per pund per dag. Dette kan veldig godt være ekvivalent av proteininnholdet i en protein shake. Ta kontakt med legen din før du vurderer proteintilskudd eller måltidskvelder.