Kan du ta B-12 gjør deg lei?

Vitamin B-12 hjelper kroppen din til å produsere røde blodlegemer, og hjelpemidler til å transportere oksygen for å stimulere kroppen din. Dermed gjør dette vitaminet deg ikke sliten. Tvert imot, vitamin B-12 kan bidra til å bekjempe tretthet, fordi den forhindrer tretthetsfremkallende anemi forbundet med en B-12-mangel. Siden tretthet opptrer som tegn på andre helseproblemer, må du ikke anta at du trenger mer vitamin B-12 hvis energien din er lav. Rådfør deg med legen din før du kompletterer kostholdet med det.

I 1998 etablerte Mat og næringsstyret inntaksretningslinjer for B-12. (Bilde: hatchapong / iStock / Getty Images)

B-12 mangel

Når du er lav på vitamin B-12, kan du utvikle en type anemi kjent som megaloblastisk anemi. Tretthet, forstoppelse, nedsatt appetitt, nummenhet og prikking er symptomer på mangel på næringsstoffer. Barn som ikke inntar tilstrekkelig tilførsel av B-12, utvikler motoriske og kognitive funksjonsnedsettelser.

B-12 mangel årsaker

En vitamin B-12-mangel kan utvikles av flere grunner. Pernicious anemi, for eksempel, skader magecellene som er nødvendige for å produsere magesyre. Syren er nødvendig for å trekke ut vitamin B-12 fra maten du spiser. Dermed, hvis du lider av skadelig anemi, kan kroppen din ikke absorbere vitamin B-12. En annen tilstand, atrofisk gastritt, som ofte skyldes en bakteriell infeksjon, inntar magen, noe som også forringer evnen til å absorbere B-12.

Anbefalt daglig inntak

Du kan unngå å føle deg trøtt fra lave nivåer av vitamin B-12 ved å følge anbefalingene fra Institutt for medisinens mat- og næringsråd. Fra 14 år gjennom voksen alder krever menn og kvinner 2,4 mikrogram B-12 daglig. Gravide kvinner krever mer B-12 - 2,6 mikrogram per dag.

B-12 mangelbehandling

Etter at legen din bekrefter gjennom laboratorietester at kroppen din er mangelfull i vitamin B12, følg instruksjonene for å korrigere tilstanden. Den typen behandling du får, avhenger av hva som forårsaket mangelen. Du må kanskje motta B12-injeksjoner hvis du har en medisinsk tilstand som hindrer kroppen din i å absorbere næringsstoffet fra matvarer, sier kontoret for kosttilskudd. Men hvis du kan absorbere B-12 riktig, kan du ta vitamin tabletter.