Kan du ta med jerntilskudd, får du vekt?
Den vanligste næringsdefekten i USA, er jernmangel vanligvis funnet hos kvinner på grunn av menstruasjon og fødsel. Symptomene på jernmangel er tretthet, rastløse ben, blek hud, sprø negler, betent eller sårt tungt, kalde hender og føtter, og hodepine og lyshet. Selv om det ikke er rapportert mye, kan vektøkning være en bivirkning av jerntilskudd for noen mennesker. Imidlertid er det mer sannsynlig at jernmangel selv forårsaker vektøkning.
Det er lite vitenskapelig forskning som støtter påstand om at vektøkning er knyttet til jerntilskudd. (Bilde: stockvisual / E + / GettyImages)Jernpiller og vektøkning
Verken WebMD eller Mayo Clinic forbinder jerntabletter og vektøkning. Det er ikke engang oppført som en sjelden bivirkning. Imidlertid er det anekdotiske rapporter om kvinner som hevder at deres jerntilskudd har forårsaket vektøkning. Men det er lite vitenskapelig forskning som støtter disse påstandene.
En liten studie i Egyptisk Journal of Hematology i 2016 rapporterte at det er en felles sammenheng mellom jernpiller og vektøkning. Trettiotre pasienter ble observert i tre måneder, i løpet av hvilken tid 30 pasienter fikk vekt. I de tre som ikke fikk vekt, ble det ikke observert økning i hemoglobin - det jernrike proteinet som bærer oksygen i blodet. Resten av pasientene fikk vekt og mengden av vekten som ble oppnådd, var forbundet med nivået av økning i hemoglobin.
Les mer: Kan Iron Deficiency påvirke vekttap?
Bivirkninger av jernmangel
Vektøkning er mer sannsynlig å være en bivirkning av jernmangel selv enn supplementet som brukes til å behandle det. Tilstrekkelig jern er nødvendig for å aktivere skjoldbruskhormoner involvert i metabolisme. Lavt nivå av skjoldbruskkjertel på grunn av jernmangel - eller en annen grunn - kan forårsake stædig vektøkning som kan fortsette til blodnivåene er tilbake til det normale.
Noen av bivirkningene av jernmangel kan også gjøre det vanskelig for deg å opprettholde vekten din. Trøtthet, svakhet og lynhårhet kan gjøre det vanskelig å trene, noe som er en viktig komponent i å håndtere vekten din. Det kan også gjøre det vanskeligere å forberede sunne måltider og unngå matbehov, siden tretthet øker cravings, ifølge Pittsburgh-basert funksjonell medisinutøver Dr. Will Cole. Hvis du la merke til vektøkning før du begynner å få tilskudd, og du fortsetter å gå opp i vekt, må du observere dine symptomer. Hvis du fortsatt føler trøtthet og svakhet, kan det hende at jernnivået ditt ikke er høy nok ennå.
Administrere bivirkninger
Hvis du tror at jerntilskuddene forårsaker din vektøkning, gjør en avtale med legen din. Han kan hjelpe deg med å oppdage og løse den virkelige årsaken til vektøkningen.
Da blodnivåene begynner å komme tilbake til det normale, begynner du å føle deg bedre. Du kan ha mer energi til å trene og tilberede sunne matvarer ved hvert måltid. Sammen med å behandle en potensiell underliggende årsak til vektøkningen, er et sunt kalorikontrollert kosthold og regelmessig mosjon den beste måten å hindre vektøkning og gå ned i vekt.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat intensitetstrening hver uke, for eksempel rask gange, jogging eller svømming. Den CDC anbefaler også å gjøre styrke trening aktivitet to dager i uken for å bygge muskler, som vil hjelpe deg å brenne kroppsfett. Begrens dietten til primært hele matvarer, inkludert frisk frukt og grønnsaker, magert protein, fullkorn, fettfattig meieri, sunne oljer - som olivenolje - og nøtter og frø. Disse næringsrike matvarer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og hjelpe deg med å holde vitamin- og mineralnivået i kontroll.
Les mer: Jernmangel og anemi hos menn
