Kan ta magnesium føre til diaré?

Magnesium er et mineral som finnes i matvarer og kosttilskudd. Anbefalinger for inntak varierer, og mengden du tar i tilleggsskjema - om noen - bør avhenge av hvor mye magnesium du får i dietten. Å få riktig beløp er viktig; blir for mye kan forårsake diaré og kramper.

Magnesium kosttilskudd. (Bilde: Kasia Biel / Hemera / Getty Images)

Mangel og overskudd

Magnesiuminntak i USA er konsekvent lavere enn de burde være, ifølge offentlige diettundersøkelser. Tidlige magnesiummangel symptomer inkluderer flere gastrointestinale problemer inkludert kvalme, oppkast og appetitt tap. Selv om noen gastrointestinale problemer kan være tilstede under mangel, oppstår de også ved å forbruke overflødige magnesiumnivåer. Flere studier viser at overskytende magnesiuminntak kan forårsake diaré; Faktisk fokuserer enkelte studier spesielt på magnesiums tendenser for å forårsake denne reaksjonen.

Mat vs kosttilskudd

Å få høye nivåer av magnesium gjennom mat bør ikke føre til diaré. Dette skyldes at nyrene bidrar til å skylle ut overflødig nivå gjennom urinen. Det samme svaret skjer imidlertid ikke når magnesium tas i tilleggsform gjennom kosttilskudd eller visse stoffer. Det finnes mange typer magnesiumtilskudd, og de som sannsynligvis vil forårsake diaré, er magnesiumkarbonat, magnesiumglukonat, magnesiumoksid og magnesiumklorid..

Anbefalte inntak

Å holde nær anbefalte mengder kan forhindre ubehagelige bivirkninger som diaré. Menn over 30 trenger 420 milligram daglig, mens kvinner trenger 320 milligram. Menn under 30 trenger 400 milligram; for kvinner er det 310 milligram. Rådfør deg alltid med legen din før du tar et magnesiumtilskudd.

Strive for Fiber-Rich, sunn mat

Nåværende kostholdsretningslinjer anbefaler at de fleste næringsstoffer skal forbrukes gjennom mat i stedet for kosttilskudd. Dette kan være gunstig når det gjelder å oppnå riktig magnesiuminntak, siden kosttilskudd er mer sannsynlig å forårsake diaré. Mens mange amerikanere er magnesiummangel, er dette viktige mineralet allment tilgjengelig i mange matvarer. Både plante- og dyrefôr inneholder magnesium, og generelt inneholder fiberholdige matvarer også magnesium. Magnesiumrike matvarer inkluderer nøtter, frø, bønner og belgfrukter, helkorn og grønne grønnsaker som spinat og brokkoli.