Kan du ta magnesiumsupplement gi deg gass?
De fleste amerikanere oppfyller ikke deres daglige magnesiumbehov gjennom kosthold alene, ifølge Office of Dietary Supplements. Hvis du vurderer å legge til magnesiumtilskudd i din daglige rutine, må du sørge for at du velger riktig type. Noen magnesiumtilskudd absorberes ikke så godt som andre og kan forårsake gass smerte eller andre bivirkninger. Rådfør deg med legen din før du legger til vitaminer eller mineraltilskudd i din daglige rutine.
Kan du ta magnesiumsupplement gi deg gass? (Bilde: Aamulya / iStock / GettyImages)Tips
På grunn av deres avføringseffekt forårsaker magnesiumtilskudd vanligvis gass. Du kan bidra til å kontrollere denne bivirkningen ved å ta doser i mindre mengder oftere og på tom mage, foreslår Dr. Carolyn Dean, forfatter av "Magnesium Miracle"
Organisk Vs. Uorganiske Magnesium Kosttilskudd
Mens et magnesiumtilskudd kan hjelpe deg med å bedre imøtekomme dine behov, kan Robert A. DiSilvestro, forfatter av "Håndboken for mineraler som kosttilskudd," økologisk - eller naturlig - magnesiumtilskudd, bli bedre absorbert enn uorganisk - eller syntetisk. Eksempler på organiske magnesiumtilskudd inkluderer magnesiumlaktat, magnesiumfumurat og magnesiumcitrat. Uorganiske magnesiumtilskudd inkluderer magnesiumsulfat, magnesiumklorid og magnesiumkarbonat.
Les mer: Dosering er nødvendig for å gjenopprette fra en magnesiummangel
Magnesium bivirkninger
Dårlig absorpsjon av magnesiumtilskudd kan forårsake gastrointestinale bivirkninger, inkludert gass. I tillegg til gass smerte, kan noen mennesker også oppleve diaré eller kvalme når de tar visse typer magnesiumtilskudd. Tilleggsformer som oftest er forbundet med diaré inkluderer magnesiumkarbonat, klorid, glukonat og oksid, sier Drugs.com.
Andre mulige magnesium bivirkninger kan inkludere lavt blodtrykk, forvirring, svimmelhet, endring i hjertefrekvens, muskel svakhet eller hudirritasjon, sier Drugs.com. Allergiske reaksjoner er også en mulighet. Rådfør deg med legen din dersom du opplever bivirkninger etter at du har tatt et magnesiumtilskudd.
Fordeler med kosttilskudd
Mens noen kosttilskudd har potensial til å forårsake gass, gir magnesium også helsemessige fordeler. Omtrent halvparten av magnesium er funnet i beinene, hvor det bidrar til bein tetthet for å holde beinene sterke, mens resten er i mykt vev. Magnesium er nødvendig for å bidra til å utføre mer enn 300 enzymatiske reaksjoner. Det hjelper også med produksjon av protein, regulerer blodsukkeret og blodtrykket, og bidrar til å skape energi.
Les mer: Fordelene med Magnesium Slow Release
Gode matkilder
Mens noen mennesker, som de som har mage-tarmmalabsorpsjon, kan trenge å ta magnesiumtilskudd, kan andre kanskje møte deres behov ved å inkludere mer magnesiumrike matvarer i kostholdet. Den anbefalte daglige tillatelsen er 400-420 mg per dag for menn 14 år og eldre; For kvinner er det 320-360 mg for samme aldersgruppe, ifølge National Institutes of Health.
Noen mat og drikke gir mer enn RDA. Kakaopulver gir 520 g per porsjon, ifølge Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Åtte gram hveteklær tilbyr 520 mg magnesium i kornblandingen. Brasilmuttere er den beste kilden i muttergruppen og å spise 6 nøtter vil gi 410 mg magnesium.
Andre gode matkilder til magnesium inkluderer mandler, cashewnøtter, spinat, svarte bønner, soyabønner og soya melk, helvete brød, avokadoer, bakt poteter, kikærter, yoghurt og fortified frokostblandinger.
Hvor mye er for mye
Du kan ikke få for mye magnesium fra mat fordi noe overskudd elimineres av nyrene dine. Men å ta mer enn 5000 mg per dag med magnesiumholdige kosttilskudd og avføringsmidler har vært forbundet med toksisitet.
Symptomer, inkludert kvalme og oppkast, ansiktsspyling, urinretensjon, depresjon og sløvhet, kan utvikle seg til muskel svakhet, pustevansker, uregelmessig hjerteslag og hjertestans. På grunn av nyrenes manglende evne til å eliminere magnesium, er toksisitet ofte forbundet med nyresykdom eller nyresvikt, advarer National Institute of Health.
Les mer: Grunner til ikke å ta magnesiumtilskudd
