Kan vitamin C og kalsium bli tatt sammen?

Vitamin C, som finnes i overflod i mange frukter og fruktjuicer, har lav toksisitet og mange helsemessige fordeler. Kalsium, som finnes i melk og andre meieriprodukter, er et essensielt mineral som kan redusere risikoen for å utvikle osteoporose og andre beinforhold. Siden noen vitaminer og mineraler kan påvirke kroppens evne til å absorbere andre, er det viktig å kjenne til mulige interaksjoner mellom slike forbindelser som kalsium og vitamin C.

Kan vitamin C og kalsium bli tatt sammen? (Bilde: Twomeows / Moment / GettyImages)

Tips

Vitamin C forbedrer absorpsjonen av kalsium, og når de tas sammen, kan de maksimere benstyrken.

C-vitamin og kalsiumabsorpsjon

Til tross for de mange mulige effektene som forskjellige vitaminer og mineraler har på hverandre, er det ingen kjente negative vekselvirkninger mellom kalsium og vitamin C. Faktisk fant en studie nøyaktig motsatt. Det evaluerte effekten av vitamin C i form av pepper, appelsin og persille juice på kalsiumabsorpsjon og fant at disse saftene forbedret tarmens evne til å suge kalsium. Så det kan være en god ide å drikke litt OJ med ditt neste kalsiumtilskudd.

Kalsiumaskorbat

Ellers kjent som askorbinsyre, er vitamin C mildt surt. Disse sure egenskapene kan gjøre rene vitamin C-kosttilskudd utfordrende for å fordøye hvis du har en sensitiv mage. Kalsiumaskorbat kombinerer askorbinsyre med kalsiumkarbonat for å nøytralisere de sure egenskapene til vitamin C. I tillegg til å redusere risikoen for å oppleve fordøyelsesproblemer, kan denne kombinasjonen også bidra til å øke kalsiuminntaket på grunn av effekten av vitamin C på kalsiumabsorpsjon.

Vitamin C, kalsium og bones helse

Både vitamin C og kalsium spiller viktige roller i å bygge, vedlikeholde og forhindre brudd på benet. Mens kalsium bidrar til å danne bein og kan spille en rolle for å forebygge osteoporose, gjør vitamin Cs rolle i kollagenproduksjon det avgjørende for reparasjon og vedlikehold av bein og tenner.

Kollagen hjelper også med å bygge, reparere og vedlikeholde huden din, brusk, sener og leddbånd, som alle er viktige for en god funksjon av beinene dine. Dette betyr at å ta kalsium og C-vitamin sammen kan være den beste måten å bygge og vedlikeholde sunne bein på.

Motsatt effekt på jernabsorpsjon

Mens kalsium og vitamin C kan spille komplementære roller i skjelettsystemet, har de forskjellige virkninger på jernabsorpsjon som videre legger til grunnene til at disse to forbindelsene bør tas sammen. Ved å ta vitamin C, som støtter jernabsorpsjon, med kalsiumtilskudd, som kan hindre jernabsorpsjon, kan du muligens minimere den negative effekten av kalsium på jerninntaket.

Sjekk med legen din

Når som helst du legger til i et nytt vitamin eller et annet kosttilskudd, er det viktig at du sjekker hos din primærpleie lege. Ikke bare kan noen kosttilskudd jobbe sammen eller mot hverandre, men de kan også gjøre det samme med noen medisiner. Du må spørre legen din om dose, timing, og hvis du bør ta kosttilskudd med mat eller på tom mage.