Kan du drikke juice i stedet for vann?

Du har sikkert hørt anbefalingen om at du drikker flere glass vann hver dag for riktig helse og hydrering, men du lurer kanskje på om vann er den eneste drikken du må møte denne kvoten. Mens vann skal utgjøre størstedelen av ditt daglige drikkeforbruk, kan et glass 100 prosent fruktjuice være en del av et næringsrikt kosthold. Det er imidlertid ikke en god ide å drikke mer enn det på en dag.

To unge kvinner drikker juice og spiser frukt. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)

Fordeler med vann

Vann hjelper til med å fylle opp væskene kroppen din mister når du er fysisk aktiv, når du svetter og når du urinerer. MedlinePlus.com bemerker at du bør sikte på å drikke mellom seks og åtte 8 unse glass vann hver dag for å sikre at kroppen din har rikelig med væsker. Vann er billig, lett å få og inneholder ingen kalorier.

Fordeler med juice

Så lenge du velger 100 prosent fruktjuice, kan et glass hver dag telle mot din daglige anbefaling av frukt. Drikker ren fruktjuice vil levere noen av vitaminer og mineraler du vil få fra å spise en hel del frukt. Appelsin, apple og tranebærjuice inneholder alle en sunn dose næringsstoffer som kalium og vitamin C. En annen fordel med fruktjuice er at hvis du har det vanskelig å spise nok frukt, kan det hjelpe deg med å spise nok av denne viktige matgruppen.

Ulempe med juice

Den primære ulempen ved juice, selv om det er 100 prosent juice, er at den inneholder kalorier, hvilket vann ikke gjør det. Drikker for mye fruktjuice kan føre til vektøkning, spesielt hvis du drikker mer enn ett glass per dag. Til sammenligning inneholder en 1-kopps servering med hermetisert eplejuice 114 kalorier, en 1-kopps servering av appelsinjuice fra konsentrat inneholder 112 kalorier og samme mengde usøtet ananasjuice inneholder 132 kalorier.

Slik inkluderer du juice i kostholdet ditt

Du trenger ikke å eliminere fruktjuice helt fra ditt daglige kosthold fordi det er en næringsrik drink, men du må begrense hvor mye du spiser. Harvard School of Public Health anbefaler å holde ditt daglige inntak til fire gram eller mindre. Ha et lite glass med frokosten din eller drikk den som en del av en sunn matbit. Fortynn en 4 unse servering juice i 4 gram seltzer vann for et smakfull alternativ til rett juice.