Kan du spise hvetekli som havremel?

Hvete kli er en fiber med høy fiber som du kan legge til bakte varer eller dryss over supper og frokostblandinger. Mens du kan sprute hveteklær over kokt havregryn, kokes det som havregryn, vil det resultere i en ubehagelig, seig mush. Velg andre bruksområder for hvetekli, da det er et svært næringsrikt tillegg til enhver diett.

Spar hvetekli for baking kli muffins. (Bilde: manyakotic / iStock / Getty Images)

Om hvete kli

Hvete kli er det ytre laget av hvete kjernen. Millers fjern hvetekli for å produsere raffinert hvitt mel. Vanligvis er hvetekli inkludert som en ingrediens i korn eller brød. Hvete kli er en helkorn og teller mot U.S. Department of Agriculture er anbefalt minst tre 1-oz. porsjoner du bør konsumere daglig.

Ernæringsmessige fordeler

Hvete kli er en konsentrert kilde til næringsstoffer. I 1/4 kopp får du 6 g fiber. Fiberen kan hjelpe deg til å føle deg full, bidra til lavere kolesterolnivå og holde fordøyelseskanalen frisk. Hvete kli er også en kilde til det meste av B-komplekset av vitaminer, jern, magnesium, kalium, fosfor, sink, mangan, kobber og selen.

Bruker

Selv om du lagde kokk og nyte hveteklær som en varm frokostblanding, kan du oppleve fordøyelsesproblemer fra høyfiberinnholdet. I stedet erstatt hveteklær for en del av melet i muffins eller raske brødrecept. Stryk hveteklær over salater eller i vanlig yoghurt for å legge til tekstur. Hvete kli kan også tykkere suppe og er ofte en ingrediens i bearbeidet mat som et fortykningsmiddel.

Alternatives

Havrekli tilbyr mange av de samme nærings- og fiberfordelene som hvetekli, men har en mildere smak og fuktighetstekstur. Du kan lage havregryn som enhver annen varm frokostblanding, inkludert havremel. Andre svært næringsrike alternativer til havregryn som er mer velsmakende enn rett hvetekli inkluderer quinoa, hirse, bokhvete og amarant.