Kan du bli oppblåst ved å ikke spise mye?
Avhengig av hva du har spist, kan du føle oppblåst, selv om du ikke har spist mye mat i en sittende eller i løpet av en dag. Oppblåsthet - en følelse av hevelse i mage, bryst og hofter - kan være forårsaket av fordøyelseskomplikasjon eller en reaksjon på en mat du spiste. En diett høy i kostfiber og natrium kan også føre til oppblåsthet, selv om du bare spiser en liten mengde mat.
En ung kvinne spiser et stykke brokkoli, en fibrøs mat. (Bilde: Yulia Podlesnova / iStock / Getty Images)Kostfiber
Matvarer som er høye i løselig fiber, som bønner, havrekli, frukt og grønnsaker, kan forårsake gass og oppblåsthet under fordøyelsen. Løselig fiber, som binder med vann i fordøyelseskanalen din for å skape en myk, gelaktig masse, kan produsere gass ettersom den brytes ned. Selv om dette kan være ubehagelig, har en diett høy i kostfiber mange helsemessige fordeler, og reduserer risikoen for forstoppelse og bidrar til lavere kolesterolnivå. Som de fleste amerikanere ikke bruker det anbefalte inntaket av fiber, 25 til 38 gram per dag, plutselig øker fiberinntaket kan føre til oppblåsthet og gass. Fordi frukt, fullkorn, belgfrukter og grønnsaker er veldig høye i fiber, kan å spise enda en liten mengde føre til oppblåsthet og gass hvis du ikke er vant til en fiber med høyt fiberinnhold. For å redusere denne sjansen, øker du gradvis fiberinntaket ditt slik at du får tid til å bli vant til den ekstra fiberen.
Matintoleranse
En matintoleranse er mer vanlig enn matallergi og kan utløses av en rekke matvarer, alt fra laktose i ost til gluten i hveteprodukter. En matintoleranse er en fordøyelsesreaksjon på en mat, i stedet for en immunsystemreaksjon, som er en matallergi. Symptomer på matintoleranse inkluderer oppblåsthet og kramper, og utbruddet har en tendens til å være mye langsommere enn med matallergi, ofte forekommende timer etter at du spiser maten. For å diagnostisere matintoleranse, snakk med en lege, da symptomene på en matintoleranse - så vel som hvilken mat som utløser intoleransen - kan være vanskelig å selvdiagnostisere. For å hjelpe legen din til å diagnostisere en mulig matintoleranse, hold en dagbok for mat i en til to uker for å spore hva som kan utløse intoleransen.
Natriuminntak
En diett høy i natrium kan føre til vannretensjon, noe som gjør at du føler deg mer oppblåst og puffete, spesielt i ansikt, hender og føtter. De fleste amerikanere har en diett som er for høy i natrium, hovedsakelig på grunn av bearbeidede og konserverte matvarer, inkludert hurtigmat og krydder. Den anbefalte øvre inntaket av natrium er 1500 mg per dag for de med en historie med hjertekomplikasjoner, som er over 50 år og som er afroamerikaner. For alle andre er anbefalt øvre grense 2300 milligram per dag.
Fordøyelseskomplikasjoner
Oppblåsthet kan også være forårsaket av fordøyelses- eller tarmlidelser, så vel som dine vanlige matvaner. Kullsyreholdige drikker eller en tendens til å svelge mye luft mens du spiser - ofte fordi du spiser eller drikker veldig raskt - kan føre til ekstra gass i tarmen, noe som kan føre til oppblåsthet. Oppblåsthet kan også være et resultat av mer alvorlige komplikasjoner, som for eksempel en tarm blokkering eller tykktarmskreft. Irritabel tarmsyndrom påvirker hvordan gass går gjennom tarmene dine, og oppblåsthet er et vanlig symptom på IBS. For å sikre at oppblåsthet ikke er et resultat av en underliggende gutforstyrrelse eller sykdom, snakk med en lege.
