Kan du få større Buttocks naturlig, med ingen vekter?
Å spise mer kalorier enn du brenner vil hjelpe deg med å få en større rump, men det kan også føre til vektøkning i andre deler av kroppen din. Du kan ikke konsentrere vektøkning på bare ett område - hvor du får vekt er i stor grad bestemt av din genetikk. Det er ikke en reell mulighet for å forandre dine proporsjoner eller generell form, men du kan oppmuntre baksiden til å være rounder og mer muskuløs, selv uten vekt trening.
En rund, tøff booty gir et inntrykk når du går bort. (Bilde: dashek / iStock / Getty Images)Realistiske forventninger til dine Buttocks
Om lag 70 prosent av kroppens proporsjoner eller form er definert av genetikk, rapporter Shape magazine. En høyere bekken skaper en firkantet støpe, mens et bredt bekken gjør at baksiden din virker bredere. Hvis ryggen din er litt mer buet enn vanlig, kan du ha en naturlig løftet, rund ser til baken din. Hvis du er en pæreform med en tyngre underkropp, liten midje og skuldre, vil vekten konsentrere seg i hofter, lår og skinker. En person med en epleformet kropp opplever mesteparten av vektøkningen i magen, til tross for slanke bein og reduserte skinker.
Selv om genetikk overveiende bestemmer størrelsen og formen på baksiden din, har diett- og treningsrutinerne noen innflytelse på hvor mye vekt du får i tush og i den etterfølgende rundheten der. Men med mosjon, optimal ernæring og målrettet toning, kan du utvikle din sunneste kropp og maksimere baksideens formpotensial.
Vitenskapen om vektøkning
Du legger på pounds når du bruker mer kalorier enn du brenner. Tar i ca 250 til 500 kalorier mer per dag enn du trenger for å opprettholde vekten din, vil føre til 1/2 til 1 kilo vektøkning per uke. Øk vekten raskere enn dette, og du vil legge på mye kroppsfett, og noe av det vil ikke gå til ditt bytte.
I tillegg til å spise flere kalorier, er litt trening nødvendig. Uten noen øvelse er to tredjedeler av hvert pund oppnådd rent fett. For mye kroppsfett setter deg i fare for å utvikle kroniske helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom og type 2 diabetes. Overbelastning av muskler med vekter er en måte å bidra til å utvikle sunn muskel, men du kan også bruke din egen kroppsvekt og motstandsrør, spesielt når du først starter.
Under svangerskapet får kvinner ofte god vekt i sine rumpe for ekstra næringsoppbevaring. Denne målrettede vektøkningen er unik for de hormonelle skiftene som oppstår ved å bære et barn, men du kan ikke nødvendigvis forvente at dette skal skje i andre tilfeller enn graviditet. Denne vektøkningen er helt akseptabel og gunstig, så lenge det skjer med en hastighet som din lege anser riktig.
Bygg opp oppdriften din
Kroppsvektstrening stimulerer glutemuskulaturen og bidrar til å utvikle sin form, slik at du kan få en rytter, strammere utseende som ikke bare er flab. Kryss, lunges og step-ups er rettet mot gluteus maximus, baksiden din største muskel. Når disse grunnleggende øvelsene blir gjennomførbare, og du enkelt kan fullføre 12 repetisjoner uten ømhet eller tretthet, kan du gå videre til flere øvelser.
Hoppeklubber - hvor du starter i et hopp fra en knepposisjon og lander tilbake i knebøyet - er en kraftig måte å bygge bak. Utfør broer ved å ligge på ryggen og plante føttene i gulvet med knærne bøyd. Deretter løfter du og senker hoftene for å jobbe dine gluter uten vekter. Øk intensiteten ved å løfte ett ben mot taket mens du hever og senker hoftene dine; Gjenta denne varianten på begge sider. Quadruped hip extensions, også kjent som esel spark eller hæl løfter, også effektivt aktivere din rumpe. Kom ned på alle fire og trykk hælen på en fot opp mot taket, og hold kneet bøyd i 90 grader. På toppen av sammentrekningen, klem din glute muskel. Et motstandsbånd stashes enkelt i skapet eller skuffen. Trekk ut motstandsbåndet for å legge utfordring til knebøyene, sidestegene eller stasjonære lungene.
Gjør hver øvelse i et øyeblikk i rask rekkefølge, hvil et øyeblikk og gjenta kretsen en eller to ganger for en full, intensiv rutine. Utfør kardio treningsøkter i minst 150 minutter per uke, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention å fremme god hjertehelse og god åndedretts helse. Hill klatrer på en tredemølle, går utendørs eller bruker en klatre klatrer fungerer skinnene dine og kan bidra til å bygge muskelmasse.
Mat for vektøkning
Å spise mye junk food vil legge til kalorier til kostholdet ditt, men ikke de sunne kalorier som fremmer trivsel og muskeløkning. I stedet legger du kalorier strategisk med sunne alternativer som ekstra protein, umettede fettstoffer, stivelsesholdige grønnsaker og hele korn.
Server deg selv en ekstra to gram av stekt kylling for 62 kalorier eller flankbiff for 92 kalorier; en kopp med 1 prosent melk med måltider eller tilberedt i varm frokostblanding legger til 102 kalorier. Du kan også bruke umettede fettstoffer, for eksempel en avokado som har 227 kalorier per liten frukt, olivenolje med 124 kalorier per spiseskje og linfrø med 72 kalorier per 2 ss, for å legge til kalorier til salater og smoothies.
Andre måter å øke kaloriene, må være å velge en stor søtpotet i stedet for en liten søtpotet, som serverer en ekstra knyttneve full av brun ris eller å spise en håndfull nøtter mellom måltidene.
