Kan du miste vekt å spise peanøtter?

Peanøtter forårsaker vektøkning samme som andre matvarer: Kalsiumtilsetningen din hvis du ikke ser på mengden du bruker. Som andre snacks, er det lett å spise mer enn du skjønner som du tar dem ut av krukken eller bolle mens du gjør andre ting. Så lenge du spiser en moderat mengde som en del av et kalori-kontrollert kosthold, kan peanøtter være en del av vekttapsplanen din.

Nærbilde av stekte peanøtter (Bilde: Badmanproduction / iStock / Getty Images)

Peanøtter og vekttap

I motsetning til hva du kanskje forventer, er det ikke forbundet med vektøkning å spise peanøtter. Faktisk kan de hjelpe deg med å gå ned i vekt, bemerker forskere i juli 2010 utgaven av "Næringsstoffer." En gjennomgang av eksisterende forskning publisert i september 2008 i "Journal of Nutrition" bemerket at forbruk av en moderat mengde jordnøtter bidro til næringsstoffer uten å utgjøre en trussel for vektøkning. Tidlig i 2010 publiserte forskere fra Purdue University en gjennomgang i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", og rapporterte at regelmessig forbruk av jordnøtter var knyttet til økt utgifter for hvilende energiforbruk..

Begrens deler for å begrense kalorier

En av de største utfordringene ved å spise peanøtter er å holde porsjonene små, slik at du ikke overbelaster på kalorier. Helse kravet godkjent av US Food and Drug Administration sier at å spise 1,5 gram per dag av de fleste nøtter, inkludert peanøtter, kan redusere risikoen for hjertesykdom. På ernæringsfaktaetiketten er det mer sannsynlig at du ser en servering definert som 1 gram eller 28 gram. Denne delen er omtrent 32 jordnøtter. Enten de er olje- eller tørrstekt, har en 1-ounce servering 166 kalorier og 14 gram totalt fett. På den positive siden består det meste av fett av sunne umettede fett som senker kolesterolet.

Protein for Satiety

Peanøtter bidrar til proteinet kroppen din trenger for å bygge og reparere vev, holde musklerne og produsere hormoner og enzymer. Protein støtter også ditt vekttap innsats. Det bidrar til å forhindre svingninger i blodsukker som fører til at hun føler seg sulten når sukkernivåene dykker. Kroppen din brenner mer energi fordøyende protein enn det bruker for karbohydrater eller fett. Protein gjør at du føler deg full, noterer Harvard-høgskolen. Du får 7 gram protein fra en 1 unse servering, som er 15 prosent av kvinners og 13 prosent av menns anbefalte dagpenge.

Fiber holder deg full

I tillegg til å senke kolesterol og opprettholde en sunn fordøyelseskanal, hjelper fiber deg med å gå ned i vekt. Som løselig fiber absorberer vann i magen, danner det en gelignende masse som fyller deg opp. Det gjør at du føler deg full lengre ved å bremse tempoet der mat forlater magen. Fiber kan også forsinke frigivelsen av hormonet ghrelin, ifølge en artikkel publisert i juni 2012 utgaven av "Current Obesity Reports." Denne handlingen bør utsette følelsen av sult siden appetitten din utløses av ghrelin. Du får 2 gram fiber fra en 1 unse servering av peanøtter.