Kan du miste vekt å spise rosin bran?

Raisin kli er en populær frokost stift som er en kombinasjon av helkorn hvete flak og rosiner. Raisin klid er høy i fiber, lav i fett og gir ca 190 kalorier for en 1-kopps servering. En studie i en 2006-utgave av "Diabetologia" sier at spise matvarer med høyt fiber og lavt fett er best for vedvarende vekttap. Derfor kan rosin kli være en del av et sunt kosthold som bidrar til vekttap.

Skål av rosin kli (Bilde: tata99may / iStock / Getty Images)

Fiber

En servering av rosin kli gir ca 7 g fiber per porsjon. Kombinasjonen av fullkornsvetefling og rosiner gjør denne frokostblandingen til en rik kilde til fiber. Fiber er gunstig for vekttap fordi, som Mayo Clinic påpeker, tar høyfibre mat lenger å fordøye. Dette er gunstig fordi høyfibreholdige matvarer kan øke matthet, noe som gjør at du føler deg fullere lenger. Høyfibreholdige matvarer bidrar også til å holde blodsukkeret stabilt og unngå pigger i blodsukkeret som kan føre til overmåling.

Frokost

Å spise frokost kan redusere risikoen for fedme og redusere fristelser for overspising senere på dagen. Ifølge en studie fra 2010 i "International Journal of Obesity", øker frokosten ikke bare risikoen for fedme, det gjør deg også utsatt for dårlig sosial funksjon, dårlig mental status og generell dårlig helse. Velg frokostmat, som rosin kli, som er lite fett og høy i fiber for å starte dagen helt til høyre. Legg til protein som skummet melk, 1 prosent melk eller melk alternativ, og frukt som halvparten av en oppskåret banan for å lage et balansert måltid.

Variasjon

Raisin klid kan være en del av en sunn måltid plan, men alle kombinert mat valg for dagen må vurderes for vekttap. For vekttap skal forekomme, må et kaloriforbindelse skje. Å spise rosin kli om morgenen, men å ha høy-kalori mat resten av dagen vil ikke hjelpe vekttap mål. Spis en rekke fullkorn, magre proteiner, frisk frukt og grønnsaker gjennom dagen for et sunt, balansert kosthold for vekttap.

Porsjonskontroll

Vær oppmerksom på at de fleste frokostblandinger boller holder mer enn en 1-kopps servering, og helling av en servering to ganger eller tre ganger den ene koppen kan være veldig lett. Mål ut 1 kopp kornblanding og bli kjent med det som ser ut i en bolle. Hvis du spiser mer enn 1 kopp, ta hensyn til de ekstra kaloriene for måltidet og juster kaloriinntaket resten av dagen tilsvarende for vekttapsmål.

Raisin klid muffins anses som et sunt valg for frokost eller en matbit. Kommersielt laget muffins er beryktet for å være høy i kalorier, tilsatt sukker og usunn fett. Å velge rosin bran frokostblanding over en muffin vil spare unødvendige kalorier fra ekstra sukker og fett.

Antioksidant

Hele kornblanding, som rosin klid, inneholder høye nivåer av antioksidanter kalt polyphenoler, ifølge forskningen ledet av Joe Vinson, Ph.D., fra University of Scranton. Disse polyfenoler er viktige for å fjerne skadelige frie radikaler som forårsaker skade på celler i kroppen. Vinson påpeker også at rosin klid har det høyeste antallet av antioksidanter per porsjon for helkorns frokostblandinger på grunn av rosiner. Antioksidanter kan bidra til å spille en rolle i vekttap ved å redusere insulinresistens og forbedre insulinfølsomhet, foreslår forskning fra Endocrine Society.