Kan du miste vekt å spise smørbrød?
Når det gjelder et måltid i en praktisk pakke, er smørbrød ofte det første valget. Smørbrød kan variere mye i både kaloriinnholdet og den generelle ernæringen, fordi du kan sette omtrent alt mellom to stykker brød og kalle det en sandwich. Så når den monteres riktig med sunne ingredienser, kan denne praktiske matpakken tjene som en måte å miste vekt på en velsmakende og sunn måte. Spor dine sunne sandwichalternativer ved hjelp av MyPlate.
Sandwich (Bilde: Badmanproduction / iStock / Getty Images)Brød
Smørbrød starter med brød, og med bokstavelig talt hundrevis av forskjellige brødvalg på markedet fra grunnleggende hvitt brød til surdeig og 12 korn, kan du raskt bytte opp sandwich. Når du velger sandwichbrød, hold deg til fullkornsmuligheter som er høye i fiber istedenfor raffinert mel hvitt brød. Øke fiberinntaket kan bidra til å øke vekttapssuksessen ved å la deg føle deg fyldigere i lengre perioder, redusere risikoen for usunn eller overflødig snacking.
kjøtt
Når du lager en sandwich som inneholder kjøtt, er det viktig å tenke på porsjonsstørrelser. Når du legger kjøtt på smørbrød, hold deg til om en 3-ounce servering. Prøv å veie kjøttdelene tidlig i uken og forsegle hver del i en individuell pose. Dette vil ta gjetning ut av måltidet ditt. Velg for magert kjøtt som kalkun eller skinke over fetere kjøtt som pastrami.
sauser
Smaksprøver er en rask måte å legge til uønskede kalorier til smørbrød, med den viktigste synderen som er majones. Når det er mulig, utveksle din mayo for lavt kaloriinnslag som sennep, salatdressing med lavt kaloriinnhold eller en sprøyt med risvineddik. Hvis du ikke kan leve uten mayo, kan du drastisk redusere mengden mayo du bruker og velge redusert kalori mayo-produkter, som en spiseskje med vanlig mayo kan pakke så mange som 90 kalorier, ifølge LIVESTRONG.coms MyPlate.
Grønnsaker og grønnsaker
Grønnsaker og grønnsaker er en av de raskeste måtene å øke smøringen av en sandwich, så vel som den generelle næringsverdien. Legg så mange grønnsaker som mulig til sandwichet ditt, slik som ristet gulrot, agurk, tomat og spire, og spill med en rekke grønnsaker også, inkludert spinat og romaine eller en blanding av greener som mesclun.
Ost
Du kan bruke ost på smørbrød for å inkludere meieri i kostholdet ditt. Imidlertid kan fettete oster eller tilsetting av for mye ost øke det totale kaloriinnholdet i sandwichet ditt, noen ganger på ganske drastiske måter. Vurder å forlate osten helt. Når du bruker ost, begrense deg til ett stykke, eller bruk alternativer som feta eller en lett geitostspredning. Som et eksempel inneholder en stykke sveitsisk ost 106 kalorier og over 7 gram fett, noe som kan hindre vekttap.
