Kan du miste vekt bare å spise hamburgere og ikke bunken?

Kutting tilbake på raffinerte karbohydrater kan hjelpe deg med å redusere kalorier og gå ned i vekt, spesielt når kombinert med andre vekttapsstrategier. Raffinerte karbohydrater er de som finnes i hvit ris, bakevarer og hvite brød, inkludert hamburgerboller. Mens du kan lagre noen få hundre kalorier som fjerner bun fra hamburgeren, er dette trinnet ikke sannsynlig å føre til betydelig vekttap.

Hamburger patties på en grillfest. (Bilde: Footsicle / iStock / Getty Images)

kalorier

Å miste vekt oppstår vanligvis når du spiser færre kalorier enn du brenner - 1 pund er 3,500 kalorier. Du lagrer kalorier ved å eliminere bun på hamburgeren, men bare ca 120 kalorier. Forutsatt at du spiste en burger hver dag og det daglige kaloriinntaket ditt var lik din daglige brennhastighet, kan du miste mer enn 12 pund i et år med denne strategien. Du har det bedre å følge en kaloriplan som innebærer å trimme kalorier i alle måltider - ikke bare de som inkluderer en burger.

karbohydrater

Lavt karbohydrat dietter fortsetter som en populær metode for å miste vekt. Disse diettene begrenser vanligvis hele dagen din karbohydrater til bare 50 til 150 gram daglig. Institutt for medisin anbefaler at en balansert 2000-kalori diett inneholder mellom 225 og 300 gram karbohydrater daglig. Ved å eliminere en standard hamburger bun hver dag sparer du bare 21 gram karbohydrater. Du må kutte på mange andre kilder til karbohydrater i løpet av dagen for å oppnå en ekte lavkarbo-plan som kan ha betydning for vekten din.

betraktninger

Bollen på din burger er ikke den eneste maten som bidrar til vektøkning. Frites og brus som ofte følger med din burger er kilder til tomme kalorier. Du kan også lagre kalorier og mettet fett ved å erstatte din burgerpatty med grillet kyllingbryst eller en mager kalkunpatty. Å legge til fysisk aktivitet i dag kan også hjelpe deg med å brenne flere kalorier, akselerere vekttap.

Helkorn

Hvis hamburgerbollen er 100 prosent full hvete, kan det faktisk hjelpe dine vekttapsmål. Hele korn som hele hvetebrød gir fiber, noe som kan øke følelser av satiation og forhindre oppblåsthet fra forstoppelse. Hvis du fjerner en helhudsbunne fra burgeren din, kan du la måltidet være utilfredsstilt og ende opp med å spise flere kalorier senere.