Kan du overdose på sink?

Sink er en av de viktigste næringsstoffene for kroppen din. Men du trenger ikke veldig mye av det, og du kan lett få disse beløpene hvis du spiser mat som inneholder sink og tar et multivitamin- og mineraltilskudd. Det er nødvendig med forsiktighet ved bruk av sinktilskudd, da det er mulig å overdose på sink.

Matkilder

Det er usannsynlig at du vil overdose sink gjennom mat, slik at å spise sinkrike matvarer kan hjelpe deg å få nok sink uten å bekymre deg for å bli for mye. Rødt kjøtt, skalldyr, meieri, stekt frokostblandinger, fullkorn, bønner, nøtter, fjærfe, tahini, tofu, kokte greener, sopp, grønne bønner, solsikke- og gresskarfrø, bryggergær og miso inneholder alt sink.

kosttilskudd

Multivitamin og mineraltilskudd inneholder sink, og det finnes også sinktilskudd, du kan ta separat og kaldt pastiller som inneholder sink. Zinkacetat, sinkcitrat, sinkglyserat, sinkmonometionin og sinkpikolinat absorberes lettere enn sinksulfat, så velg et supplement som inneholder disse typer sink over sinksulfat.

beløp

Anbefalte kosttilskudd, eller RDA, for sink varierer ut fra alder og kjønn, med en RDA for spedbarn på 2 mg ved den lave enden og 13 mg for ammende kvinner mellom 14 og 18 år i høyden. Mat- og næringsstyret, eller FNB, har satt tolerable øvre inntaksnivåer, eller UL, for sink på 40 mg per dag for de 19 og over. Å gå over dette beløpet setter deg i fare for overdosering på sink.

symptomer

Kvalme, oppkast, mageforstyrrelser, tap av matlyst, hodepine, svimmelhet, døsighet, tap av muskelkoordinasjon, alkoholintoleranse, økt svette, hallusinasjoner, reduserte nivåer av lipoproteiner med høy tetthet og svekket immunfunksjon kan oppstå med sinkdoser. Sink interfererer med jern- og kobberabsorpsjon, så høye nivåer av sink kan forårsake lave nivåer av kobber og jern og føre til anemi.

Ekspert Insight

Sink interagerer med noen medisiner, så kontakt lege før du tar sink kosttilskudd for å sikre at dette vil være trygt for deg å gjøre, ifølge University of Maryland Medical Center. Legen din kan også gi deg råd om mengden sink du bør ta. På grunn av samspillet med kobber, bør de som tar sink på lang sikt også ta kobber.