Kan du overdose på fiskeolje?

Fiskolje er et populært helse-supplement tilgjengelig i mange former. American Heart Association anbefaler at du spiser minst to porsjoner (3,5 gram hver) fisk per uke. Fisk, spesielt fettfisk, er rik på gunstige næringsstoffer som omega-3 fettsyrer. Hvis du ikke får nok fisk i dietten, kan fiskeolje hjelpe deg med å øke mengden av omega-3 fettsyrer du bruker.

Fiskolje er vanskelig å overdose på; Doser på opptil 15 gram regnes som trygge. (Bilde: Banusevim / iStock / GettyImages)

Tips

Fiskolje er et sunt tillegg tilgjengelig som pille eller væske. Du kan ikke virkelig overdose på fiskeolje, men høye doser kan forårsake gastrointestinale bivirkninger.

Fiskeolje

Fiskolje og andre typer omega-3 kosttilskudd er laget av marine dyr og planter. Det er tilgjengelig i både væskeform og pilleform. Omega-3 fettsyrene i fiskeolje er gunstige for en rekke formål. De har vist seg å hjelpe til med å behandle diabetes, fordøyelsessystemforstyrrelser, inflammatoriske og reumatologiske sykdommer, nevrologiske og nevropsykologiske forhold og respiratoriske sykdommer. De kan også være i stand til å forebygge kreft. Så lite som 250 milligram omega-3 hver dag har vist seg å redusere risikoen for hjerteproblemer.

Det finnes mange typer omega-3 fettsyrer, men DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre) er de med de mest fremmende helsemessige fordelene. Du kan få DHA og EPA fra matvarer som fettfisk og tang, men det er mulig å skaffe andre omega-3 fettsyrer, som alfa-linolensyre (ALA), fra nøtter, frø, frukt og grønnsaker. Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler totalt 1,1 til 1,6 gram omega-3 hver dag.

Les mer: De 10 beste kosttilskuddene

Anbefalte fiskeoljedoser

Fiskolje selges i ulike typer og doseringer. De fleste fiskeolje kosttilskudd gir ca 1000 milligram fiskeolje inneholdende 180 milligram EPA og 120 milligram DHA. Imidlertid inneholder ekstra-styrke fiskeolje kosttilskudd så mye som 504 milligram EPA og 378 milligram DHA per 1,400 milligram fiskeoljekapsel. Generelt bør du konsumere kun 2 gram omega-3 fettsyrer fra kosttilskudd. FDA anbefaler ikke mer enn 3 gram kombinert EPA og DHA per dag.

Klinisk betraktes fiskeolje veldig trygt. Selv om FDA ikke anbefaler mer enn 3 gram, viser andre myndigheter den maksimale dosen du kan konsumere så mye mer. Den europeiske fødevaresikkerhetsmyndigheten anbefaler doser så høy som 5 gram per dag, og kliniske studier har brukt doser på opptil 15 gram per dag. Det er usannsynlig at du kan overdose på fiskeolje, men høye doser forårsaker noen problemer.

Fish Oil Side Effects

De vanligste bivirkningene av fiskeoljepiller er "fishy pust" og fordøyelsesbesvær, noe som kan føre til oppblåsthet, ubehag, halsbrann og kvalme. Andre symptomer inkluderer diaré og magesmerter eller kramper. I svært høye doser kan for mye omega-3 forårsake nedsatt immunfunksjon eller økt blødning. Heldigvis, med mindre legen din har anbefalt høye doser omega-3-fettsyrer, trenger du ikke å bruke mye fiskeolje og følgelig bør ikke oppleve disse bivirkningene. Rådfør deg med legen din før du starter fiskeolje-kosttilskudd for å finne ut hvor mye omega-3 som passer best for deg.

Les mer: 17 grunner til at du sannsynligvis trenger mer omega-3 i dietten