CLA Supplement Dosering og sikkerhet

Konjugert linolsyre, eller CLA, er en fettsyre som finnes i meieri og kjøttprodukter i små mengder, og brukes til vekttap, muskelvekst og generell helse. Å ta et CLA supplement er en metode for å oppnå din anbefalte dose av denne fettsyren. Å velge å ta et CLA supplement kan gi deg helsemessige fordeler som fettstap og forebygging av sykdommer, men med noen mulige bivirkninger.

Brunt kosttilskudd piller på en tallerken. (Bilde: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)

Bivirkninger av CLA

Selv om konjugerte linolsyre-kosttilskudd betraktes som trygge, bør du vurdere eventuelle bivirkninger som med noen kosttilskudd. Overdreven inntak av CLA kan øke risikoen for diabetes hos overvektige personer, eller kan føre til mage og tarmproblemer, kvalme og diaré. I tillegg kan CLA være skadelig for spedbarn og bør ikke brukes av gravide eller ammende mødre. For relativt sunne individer anses CLA imidlertid for et generelt sikkert supplement.

Helsefordeler ved CLA

Å ta et CLA supplement kan gi deg helsemessige fordeler, inkludert muskelvekst og vekttap når det kombineres med trening, sykdomsforebygging og økt energi. Vanligvis, når du går ned i vekt, opplever du også en nedgang i muskelmasse, men CLA aids for å bevare muskelmasse samtidig som kroppen din øker stoffskiftet. Denne økt metabolisme øker energinivået og kroppens evne til å forbrenne kalorier. Konjugert linolsyre kan redusere LDL-kolesterolet, og kan forbedre immunforsvaret ditt og øke din generelle helse. Tillegget inneholder også antioksidanter, som kan bidra til å forebygge sykdommer som kreft.

Hvordan ta CLA

Konjugerte linolsyretilskudd er vanligvis tilgjengelige som en fast kapsel eller i flytende form. CLA kosttilskudd varierer i konsentrasjon, så du bør se etter et produkt som inneholder ca 80 prosent CLA. Den anbefalte dosen av CLA kosttilskudd er 3,4 g eller 3,400 mg per dag. Hvis du bruker konjugerte linolsyretilskudd med høyprotein mat som melk kan redusere sannsynligheten for å oppleve kvalme eller diaré.

Vitenskapelig studie

I en studie utført av Dr. Jean-Michel Gaullier viste voksne som fikk et CLA-supplement en 9 prosent reduksjon i kroppsfett, ifølge Nutraingredients hjemmeside. Personer som tok CLA var også i stand til å opprettholde sin reduserte vekt etter studien. Gaullier bemerket også at bare et lite antall individer rapporterte milde bivirkninger av magesmerter.

Ansvarsfraskrivelse

CLA kosttilskudd er ikke ment å behandle sykdommer eller helsemessige forhold. For din egen sikkerhet, sørg for å konsultere legen din før du bruker noe kosttilskudd.