CLA for vekttap og når du skal ta det
Konjugert linolsyre, eller CLA, er en type fett som finnes i meieriprodukter, biff og kosttilskudd som noen ganger anbefales for vekttap. Beviset for dette er motstridende, og det er ikke sannsynlig at CLA-kosttilskudd bare fører til betydelig vekttap, med mindre du gjør andre endringer, for eksempel å trene mer og spise mindre. Ta kontakt med legen din før du tar disse kosttilskuddene for å sikre at de er trygge for deg, og få råd om når du skal ta dem - siden tidspunktet for tilskudd ikke har blitt godt studert.
CLA, er en type fett som finnes i meieriprodukter, biff og kosttilskudd som noen ganger anbefales for vekttap. (Bilde: Bill Davies SA / Moment / Getty Images)CLA og vekttap fordeler
En rekke studier har vist noen mulige fordeler for vekttap fra å ta tilleggs-CLA, inkludert en studie publisert i Nutrition i 2012, som viste reduksjoner i kroppsfett, kroppsmasseindeks og midje-til-hoft-forhold med CLA-tilskudd i 12 uker. En studie publisert i British Journal of Nutrition i 2007 viste at CLA-tilskudd i seks måneder førte til nedgang i kroppsfett, men denne reduksjonen oppsto hovedsakelig hos kvinner med en kroppsmasseindeks på minst 30 og fett tapet var hovedsakelig i beina . En annen studie, publisert i International Journal of Obesity i 2007, fant at det å ta CLA kosttilskudd i 6 måneder hjalp folk med å begrense vektøkning og redusere kroppsfett.
Motstridende resultater
Selv om enkelte studier har vist potensielle vekttap fordeler fra CLA, gjør mange andre ikke. En gjennomgangspublikasjon publisert i European Journal of Nutrition i 2012 viste at det ikke var noen overbevisende bevis på at CLA hadde noen langsiktige effekter på kroppssammensetningen. Selv i studier som viser noen mulige fordeler, er fordelene ikke nødvendigvis i noen mengder som legger til betydelig vekttap. Eventuelle fett tap CLA som brakt på tendens til å være svært minimal, ifølge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2007.
Potensielle måter CLA hjelper med vekttap
Ifølge en gjennomgangartikkel publisert i Journal of Nutritional Biochemistry, inkluderer potensielle mekanismer for CLAs effekt på vekttap, å begrense utviklingen av nye fettceller, redusere matinntaket, øke energiforbruket, ødelegge celler for fettoppbevaring og forbedre fettmetabolismen. Disse teoriene er imidlertid hovedsakelig basert på dyreforsøk, og CLA har kanskje ikke de samme effektene hos mennesker.
Effekter av CLA i kombinasjon med trening
CLA anbefales noen ganger til kroppsbyggere som en måte å øke muskelmassen og begrense kroppsfett. Det er imidlertid ikke nok vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere denne bruken. For eksempel viste en studie publisert i 2002 i Journal of Strength Conditioning Research at det å ta CLA kosttilskudd i 28 dager ikke ga noen betydelige fordeler for kroppssammensetning for erfarne motstandsutdannede idrettsutøvere utover de motstandsøvende treningsøktene alene.
Potensielle bivirkninger fra CLA
En gjennomgangsartikel publisert i kritiske vurderinger i matvitenskap og næring i 2006 bemerket at noen studier viste potensial for CLA å ha negative virkninger på kolesterolnivå og insulinfølsomhet. En annen anmeldelse artikkel, publisert i Journal of Lipid Research i 2003, fant at noen typer CLA kan potensielt skade leveren og kan redusere fettkonsentrasjonen i brystmelk. Ingen av disse studiene viste betydelige fordeler med CLA for vekttap eller kroppssammensetning. Ikke alle studier viser disse samme bivirkningene for CLA, men; en gjennomgang artikkel publisert i 2004 i The American Journal of Clinical Nutrition fant at de fleste studier viste ingen negative effekter på kolesterol nivåer, men også funnet lite eller ingen fordel for vekttap hos mennesker. Andre mulige bivirkninger inkluderer diaré, myke avføring og forstoppelse.
