Kokos Vann og Vekttap

Kokosvann, også kjent som kokosnøttjuice, er væsken som naturlig finnes i unge, fortsatt grønn, kokosnøtter. Du finner juice i mange dagligvarebutikker og helsekostbutikker, og det er mye forbruket for sine helseegenskaper. Mens kokosnøttjuice er lav i kalorier, er det også høyt i sukker og mettet fett, som kan kompensere for potensielle vekttap fordelene dersom det ikke forbrukes i moderasjon.

Kokosvann er noe klart i fargen. (Bilde: SageElyse / iStock / Getty Images)

Kaloriinnhold og vekttap

En 1-kopps servering med kokosnøttvann har bare 46 kalorier, noe som gjør det til en relativt lavt kalori-drikk som kan erstattes av andre søte drikker. Drikke kokosnøtt vann i stedet for en kalori drikk, som smaksatt brus, kan hjelpe deg å gå ned i vekt over tid, fordi du vil konsumere færre kalorier totalt. Ettersom 1 kilo kroppsvekt tilsvarer 3500 kalorier, kan du drikke kokosnøtt vann en gang i uken i stedet for en sitron-lime soda, som har 151 kalorier per 12 unse kan, kan hjelpe deg å miste 1,6 pounds kroppsvekt i løpet av et år.

Høyt i sukker

Mens kokosnøttvann er ganske lavt i kalorier, er det høyt i sukkerarter, med 6,3 gram per 1-kopps servering. Mens sukkene er naturlige, kan en diett høy i sukker øke sjansen for vektøkning og fedme, ifølge American Heart Association. I tillegg kan noen kommersielt produserte kokosnøttdrikker inkludere tilsatt sukker, noe som ytterligere kan øke sukkernivået. Foreningen foreslår å begrense dine totale kalorier per dag fra tilsatt sukker til maksimalt 100 for kvinner og 150 for menn. En 1-kopps servering med kokosnøttvann har litt over 25 kalorier fra sukker per porsjon, en høy mengde, spesielt med tanke på den lille serveringsstørrelsen.

Inneholder fett

Fettinnholdet i kokosvann er litt under 0,5 gram per kopp, men mesteparten av det - 0,4 gram eller 88 prosent av det totale fettinnholdet - er mettet fett. American Heart Association foreslår at du begrenser inntaket av mettet fett til maksimalt 5 prosent til 6 prosent av dine totale kalorier. For en 2000-kalori-per-dag diett, er det omtrent 11-13 gram mettet fett. Mens kokosvann bare gir 3 prosent til 4 prosent av den totale mettet fettanbefaling, er det en høy mengde gitt den lille serveringsstørrelsen. I noen tilfeller kan du drikke mer enn 1 kopp kokosnøttvann, noe som ytterligere øker inntaket av mettet fett. Å spise kosthold høyt i fett kan gjøre det vanskeligere for deg å trygt gå ned i vekt, og en diett høy i mettet fett øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Bekjemper kolesterol

En 2006-utgave av "Journal of Medicinal Food" publiserte en dyreundersøkelse om fordelene med kokosvann og kolesterolnivå. Forskere fant at rotter matet kokosvann i et forhold på 4 milliliter per 100 gram kroppsvekt viste lavere samlede "dårlige" kolesterolnivåer, nemlig lavdensitetslipoproteiner og triglyserider. I sin tur økte rottene sunt eller "godt" kolesterol - lipoprotein med høy tetthet - på kokosnøttdietet. Mens resultatene var lovende, var mengden som var forbruket betydelig høyere enn mengden kokosvann som var forbruket av de fleste, og forskere konkluderte med at det var behov for ytterligere langsiktig studie på mennesker, særlig forskning som tok hensyn til de praktiske forbruksvaner av kokosnøtt vann.