Klipp raffinert sukker Slik kommer du i gang
Er du klar til å gjøre 2019 ditt beste og sunneste år ennå? Begynn med å forplikte deg til å kutte raffinert sukker fra kostholdet ditt og senke sukkerinntaket generelt. Dette inkluderer eliminering av hvitt og brunt sukkerrør samt høy fruktose mais sirup, og erstatte den med små mengder uraffinerte naturlige søtningsmidler som datoer, ren lønnesirup og honning.
Registrer deg for den kraftige utfordringen, slik at du kan ta kontroll over sukkerbehovet ditt og spise bedre i 2019. (Bilde: LIVESTRONG.com)Hvorfor bør vi bryr oss om å kutte raffinert sukker og redusere sukkerinntaket? Fordi overforbruket av sukker kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert fedme og diabetes. Dessuten bruker den gjennomsnittlige personen i USA 17 teskjeer tilsatt sukker hver dag, og 57 pounds av tilsatt sukker per år - som ifølge American Heart Association, er ganske enkelt altfor mye.
Vi vet at tilsatt sukker er overalt, selv i tilsynelatende uskyldige produkter. En studie fra 2012 viste at tre fjerdedeler av pakkede matvarer i supermarkedet hadde tilsatt sukker, i alt fra frokostblandinger og energidrikker til granola barer og yoghurt. Derfor er det avgjørende å sjekke ernæringsetiketter og se etter alle kreative måter sukker kan snuck inn i produkter under forskjellige navn, inkludert (men ikke begrenset til): dextrose, sukrose og høy fruktose mais sirup.
Så vi er her for å gi deg sunne og deilige sukkerrecept som bruker uraffinerte naturlige søtningsmidler - som er oppført nedenfor, og vil også bli sendt til innboksen hver dag når du registrerer deg for Get Strong Challenge - slik at du kan ta kontroll av sukker cravings og start 2019 av rett.
Elsker all denne flotte infoen? Sørg for at du er registrert for Get Strong Challenge for å motta oppskrifter, treningsøkter og motivasjon levert til innboksen din!
No-Bake Granola Bars
Store-kjøpte granola barer kommer ofte pakket med konserveringsmidler og raffinert sukker. Hopp over ekstramateriale og gjør disse enkle, ikke-bake barene i bare noen få skritt. De er søtet med honning og datoer, og inneholder mer enn 5 gram protein per bar.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: No-Bake Granola Bars
Lag dine egne granola barer for en tilfredsstillende, lavt sukker snack som krever ingen baking i det hele tatt. (Bilde: Adobe Stock) No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding
Det er få ting så herlig som den luksuriøse tekstur og rik smak av sjokoladepudding - men den kjøpte typen kan inneholde altfor mye sukker. Derfor bestemte vi oss for å utvikle en sunn, vegansk mørk sjokoladepudding som er rundt 200 kalorier per en-kopps servering og inneholder ikke mer enn 12 gram sukker fra lønnesirup. En annen fantastisk ting om denne pudding? Den er laget av en super-uventet hjerte-sunn ingrediens: avokado.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding
Denne mørke sjokolade vegan pudding krever null matlaging, og den er laget med en uventet ingrediens - avokado. (Bilde: Adobe Stock / @ losangela) Kakao Mynte Myk servering fin krem
For denne forfriskende, meierifrie desserten er frosne bananer den viktigste ingrediensen for å skape den søte smaken og kremete tekstur med fin krem. Med en hint av peppermynte og tilsatt kakaopulver, vil denne parabolen telle som fruktdrift.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Kakao Mynte Soft-Serve Nice Cream
Fin krem vil forandre livet ditt - og sukkerinntaket ditt. (Bilde: LIVESTRONG.com)Gresskar Spice Protein Pannekaker
Lett søtet med lønnesirup, er disse gresskar krydderprotein pannekaker perfekt for de av oss som ønsker fallets beste søte smaker, men ønsker ikke å spise tonn sukker. Ved å bruke kikert mel i stedet for det vanlige variasjonen, får vi en høyere andel fiber og protein samt nullgluten. Kroppsfordelene slutter ikke der: Pekannøtter bidrar til at huden og håret ser best ut, mens gresk yoghurt gir en naturlig kilde til probiotika for magen.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Gresskar Spice Protein Pannekaker
Disse gresskarproteinpannekaker er lett søtet med lønnesirup. (Bilde: LIVESTRONG.com)5-Ingredient Havregryn Raisin Cookies
Unn deg disse havregrynskakerne uten skyld. Havre er en fantastisk kilde til fullkorn, og de bidrar til å redusere dårlige kolesterolnivåer, noe som er avgjørende for god hjertehelse. På bare 6 gram pr cookie er disse søte godbitene lite sukker - pluss de er søtet med naturlige ingredienser som rosiner og bananer.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: 5-Ingredient Havregryn Raisin Cookies
Disse havremelkakene er søtet med naturlige ingredienser som rosiner og bananer. (Bilde: Adobe Stock / @ fahrwasser) Overnatting Havre
Denne morgenmaten er utrolig enkelt å kaste sammen: Bare suge en del havre i to deler væske over natten. Neste morgen, når du er klar til å spise, kan du legge til en rekke toppings - fersk eller frossen frukt, yoghurt, nøtter eller nøttersmør, frø; uansett hva du tilfeldigvis er i humør for. Havrene holder seg godt i kjøleskapet i flere dager, slik at du kan lage flere satser på søndag for en ukes verdi for sunne grab-og-gå-frokoster som vil hjelpe sukkernivåene dine å holde seg i sjakk.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Overnatting Havre
Du kan legge til en rekke toppings på denne fremskritt-frokosten. (Bilde: Min sunn tallerken) Sweet Potato Chocolate Frosting
Denne sukker-sjokolade-frostrecepten krever bare to ingredienser: pureed søtpotet og sjokoladeflis. Den søte poteten fungerer som erstatning for både smør og sukker i oppskriften. Det endelige produktet er en frosting som er spredbar, rik og deilig.
Oppskrift og ernæringsmessig informasjon: Sukkersyke søtpotet sjokoladefrossing
Den søte poteten fungerer som en smør og sukker erstatning i denne sjokolade frosting oppskrift. (Bilde: Getty)
