Daglige kaloribehov for idrettsutøvere

I tillegg til vanlig opplæring bidrar det til å øke din atletiske ytelse ved å bruke riktig kaloriinntak hver dag. Ofte avhenger dette kaloriinntaket av en rekke faktorer, inkludert kjønn, kroppstype og størrelse, utførte aktiviteter og prestasjonsmål. På det mest grunnleggende nivået må idrettsutøvere spise minst 1800 kalorier per dag, ifølge presidentens råd om fitness, sport og ernæring. Ytterligere kalorier øker basert på aktiviteten som utføres.

Et konkurransedyktig mannskap er roing. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Utholdenhet

Endurance idrettsutøvere, spesielt løpere bør forbruke mer kalorier basert på kroppsvekt, kjønn og gjennomsnittlig mengde miles kjørte per dag. Menn bør spise 6-10 prosent flere kalorier enn kvinner hver dag fordi de trenger mer kalorier for at musklene skal fungere riktig og har en tendens til å brenne et større antall kalorier i gjennomsnitt enn kvinner. Tenk på denne sammenligningen: En 130 pund kvinne som kjører 30 miles i uken krever 18 til 20 kalorier per pund (ca 2400 kalorier om dagen) mens en 160 pund mann som går i samme mengde, bør forbruke 20 til 22 kalorier per dag (ca. 3.200 kalorier per dag). Endurance idrettsutøvere bør konsumere en base av næringsrikt sunne matvarer, som fettfattige proteiner, grønnsaker, frukt, fettfattige meieriprodukter og soya matvarer. Disse typer idrettsutøvere bør også konsumere et måltid høyt i karbohydrater og protein etter en lang periode.

Motstandstrening

Sammenlignet med utholdenhetsutøvere trenger motstandsutøvere betydelig mindre kalorier fordi de ofte utfører mindre aerob aktivitet; aerobic aktiviteter brenner mer kalorier enn motstandstrening. Vektløftere og kroppsbyggere fokuserer ikke bare på mengden kalorier i det hele tatt, men også sammensetningen av karbohydrater, fett og protein som finnes i disse kaloriene. Hvis du ønsker å øke muskelmassen med motstandstrening, bør du konsumere høyere nivåer av protein. Når du arbeider for å bygge muskelmasse, forbruker du et gjennomsnitt på 1,5 til 1,7 gram protein per kilo kroppsvekt. Idrettsutøvere bør vurdere deres daglige kaloriekrav basert på deres basale metaboliske hastighet (BMR), som er mengden kalorier som trengs for å opprettholde kroppsvekten. Bruk mer kalorier enn dine kaloriforbruk for å se muskeløkning. For eksempel, hvis du er en 150 pund mann hvis kroppsfett er mellom 18 og 22 prosent, har du en BMR på 1620 kalorier. Som en vektløftende idrettsutøver i samme vekt bør du spise minst 2120 kalorier per dag for å få muskler.

Konkurransedyktige idrettsutøvere

Konkurransedyktige idrettsutøvere som trener og trener daglig for tilsvarende timer på en heltidsjobb, har svært høye kaloribehov for å støtte sin aktivitet. Konkurransedyktige idrettsutøvere kan kreve opptil 6000 kalorier om dagen for menn og så mange som 4.000 kalorier for kvinner. Disse typer idrettsutøvere bør forbruke fem eller seks små måltider per dag for å konsumere de nødvendige kaloriene for å opprettholde atletisk ytelse. Disse typer krav er knyttet til profesjonelle fotballspillere, svømmere og tennisspillere.