Daglige karbohydrater som trengs for menn
Karbohydrater er en av essensielle næringsstoffer som utgjør et balansert kosthold. Mengden du trenger daglig avhenger mer av kaloriinntaket ditt enn kjønn, selv om menn vanligvis krever flere kalorier og derfor mer karbohydrater enn kvinner. Diskuter carb-inntaket med legen din før du endrer den. Du bør også diskutere de beste kildene til dette næringsstoffet. Ved å understreke "gode" karbohydrater over "dårlig" kan du forbedre helsen din sammen med kostholdet ditt.
En ung mann tar en lunsj på en bybänk. (Bilde: dolgachov / iStock / Getty Images)Daglig kaloribehov
Dine daglige kaloribehov er avhengig av flere faktorer, inkludert alder, aktivitetsnivå og kjønn. Generelt, menn som er yngre og mer aktive, krever flere kalorier per dag enn kvinner som er eldre og mindre aktive. For å bestemme dine kaloribehov må du multiplisere målvekten eller vekten du vil opprettholde med 12 til 15, avhengig av alder og aktivitetsnivå. Hvis du er ung og fysisk aktiv, vil du bruke det høyere nummeret i området. For eksempel, hvis du er en 25 år gammel atletisk mann som ønsker å opprettholde en vekt på 170 kg, vil du multiplisere din vekt med 15; Ditt daglige kaloribehov vil være 2.550.
Daglig karbohydratinntak
Når du vet ditt totale kaloriinntak for dagen, kan du da bestemme dine daglige karbohydratbehov. Mellom 45 og 65 prosent av dine totale kalorier bør komme fra karbohydrater. Hvis du trenger 2550 kalorier på en dag, bør 1,148 til 1658 av disse kaloriene komme fra karbohydrater. Fordi karbohydrater bærer 4 kalorier til grammet, oversetter dette til rundt 287 til 415 g karbohydrater per dag. Legen din eller ernæringsfysiologen kan hjelpe deg med å bedre bestemme den nøyaktige mengden karbohydrater du trenger hver dag.
Gode og dårlige kilder
Når man spiser et balansert kosthold, er det ikke nok for menn å bare beholde karbohydratinntaket innenfor det anbefalte området. Snarere bør du også fokusere på å spise sunnere kullsyrekilder mens du begrenser usunnere. For eksempel inneholder vegetabilske matvarer som frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter og hele korn et bredt spekter av næringsstoffer som kan hjelpe deg med å opprettholde både helse og vekt. Imidlertid gir desserter, raffinerte og bearbeidede kornprodukter og drikkevarer søttet med sukker lite eller ingen ernæring. De har også en tendens til å inneholde en høy mengde kalorier, og av disse grunner bør du begrense forbruket av dem.
Ytterligere hensyn
Husk at sammen med karbohydrater, trenger du også protein og fett i et sunt kosthold. Hver av disse næringsstoffene spiller en nøkkelrolle i kroppsfunksjonene dine og kan hjelpe deg å holde næring og energi. I tillegg øker spisekomplekset, plantebaserte karbohydrater fiberinntaket ditt, som i stor grad kan være til nytte for kolesterolnivået ditt, så vel som blodtrykket.
