Kosthold for svak fordøyelsessystem

Magesmerter og hyppige turer på badet kan virkelig forårsake kaos på dagen din. Kosthold, stress, medisiner eller sykdom påvirker fordøyelsen og kan føre til svak fordøyelsessystem. Å ta skritt for å endre matvaner kan bidra til å forbedre fordøyelsen og din generelle følelse av velvære. Rådfør deg med legen din hvis du opplever kroniske fordøyelsesproblemer.

Fyll dietten med sunne kilder til fiber som frukt og grønnsaker. (Bilde: Se lager / Se lager / Getty Images)

Endre dine vaner

Å gjøre endringer i måten du spiser kan forbedre fordøyelsen. Stillehavet College of Oriental Medicine sier ikke å hoppe over måltider og spise hyppige små måltider hele dagen for å hjelpe fordøyelsen. Å spise mens du sitter uten forstyrrelser og tygge maten grundig, kan også hjelpe. Viktigst, du vil spise et sunt, godt balansert kosthold for generell god helse. Et balansert kosthold inneholder en rekke matvarer fra alle matvaregruppene - frukt, grønnsaker, korn, magert protein og meieri - i riktig mengde som hjelper deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt.

Legg til probiotika

Probiotika er gut-vennlige mikroorganismer som finnes i gjærede matvarer som yoghurt, kefir, kimchi, miso og tempeh. Disse vennlige bakteriene brukes oftest til å fremme fordøyelsessykdom, sier American Gastroenterological Association. Probiotika brukes til å regulere tarmbevegelser hos personer med irritabel tarmsyndrom, en lidelse i fordøyelsessystemet som forårsaker diaré, forstoppelse eller begge deler. Probiotika kan også fungere som en effektiv behandling for å forebygge diaré forårsaket av antibiotika og rotovirus, noe som forårsaker diaré hos spedbarn og barn.

Få nok fiber

Å sørge for at du får nok fiber i kostholdet ditt, spesielt fra frukt og grønnsaker, kan forbedre svak fordøyelse, ifølge Cleveland Clinic. Tilstrekkelig fiberinntak forbedrer fordøyelsessystemet ved å lindre forstoppelse. Kvinner bør sikte på 21 til 25 gram fiber om dagen og menn 30 til 38 gram. The Nutrition and Dietetics Academy sier at å spise 2 kopper frukt og 2 1/2 kopper grønnsaker hver dag kan hjelpe deg med å nå dine daglige fibermål. Akademiet anbefaler også at du legger til fullkorn som full hvete brød og havregryn samt bønner til ditt daglige kosthold for å øke fiberinntaket.

Eksempelmeny for bedre fordøyelse

Alle reagerer på mat annerledes, og du må kanskje gå gjennom prøve og feil for å finne riktig kombinasjon av sunne matvarer som forbedrer fordøyelsen for deg, anbefaler Cleveland Clinic. En sunn frokost for bedre fordøyelse kan inkludere en bolle med havremel toppet med jordbær og serveres med en beholder med fettfattig yoghurt. Midmorning, kan du prøve noen druer med fullkornsprakkere. Ved lunsj kan blandede greener toppet med albacore tunfisk, nyrebønner, valnøtter og rosiner med fettfattig dressing og en bolle med miso suppe med en helkornsrulle, gjøre et godt valg. En midnattsmatbit for å hjelpe svak fordøyelse kan inkludere skiver agurker, paprika og gulrøtter med hummus. Et sunt middagsalternativ kan bestå av pasta primavera laget med full hvete penne, dampet brokkoli, blomkål og gulrøtter, terninger med kylling og tomatsaus.