Kosthold for myke avføring

Du kan ikke tenke mye på tarmbevegelsene dine før du opplever et problem. Uansett om du har problemer med avføring som er for myk eller løs eller prøver å myke avføringen din, hvis du opplever forstoppelse, det du spiser eller ikke spiser, kan bidra til å lette symptomene. Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet ditt hvis du har uregelmessige tarmbevegelser.

Kosthold for myke avføring (Bilde: RUNSTUDIO / Photodisc / GettyImages)

Mat for å forbedre myke avføring

Hvis du har diaré, med hyppige myke, løs eller vannet avføring, kan det føre til endringer i kostholdet ditt. Generelt er en diett for myke avføring lav i fett, fiber, laktose og sukker. God mat valg inkluderer soya melk eller ikke-fat, laktosefri meieriprodukter, raffinert melbrød og frokostblanding, hvit pasta, hvit ris, hermetisert frukt uten tilsatt sukker, modne bananer, mykkokte grønnsaker, kokt kylling eller fisk, egg og ømt kjøtt. I tillegg spiser små måltider hver tredje til fire timer og drikker 8 til 10 kopper koffeinfri drikker som vann, 100 prosent fruktjuice, buljong eller koffeinfri te eller kaffe hver dag.

Kosthold for løs avføring

Unngå eller begrense inntaket av visse typer matvarer kan også forbedre myk avføring eller diaré. Unngå de fleste rå frukt, unntatt bananer og melon, og ikke spis rågrønnsaker eller hele kornkorn, brød og frokostblandinger. Også begrense eller unngå stekte matvarer, høyverdige kjøttvarer som bacon og pølser, fullmælk, fullmette ost, nøtter og dunne nøtter. Krydret mat og koffeinholdige drikker som vanlig kaffe og cola kan også forverre symptomene og bør begrenses eller unngås.

Oppløselig Vs. Uoppløselig fiber

Når det gjelder avføring konsistens, betyr typen av fiber i kostholdet ditt. Mens du generelt bør unngå fiber når avføringen din er for myk, kan matvarer rik på en bestemt type fiber kalt "løselig", ifølge University of Maryland Medical Center. I fordøyelseskanalen suger oppløselig fiber opp vann, noe som gjør avføringen jevnere og langsommere å passere. Matvarer som er høy i løselig fiber, inneholder havre, edamame eller grønne soyabønner, appelsiner, epler, bananer og spiralkål. Mat som er rik på uoppløselig fiber, som hvetekli, bønner, bulgur og løvgrønnsaker, gjør det motsatte ved å legge masse til avføring og fremskynde sin passasje gjennom mage-tarmkanalen.

Kosthold til å miste avføring

Hvis du har færre enn tre tarmbevegelser i uka eller avføringen din er vanskelig og vanskelig å passere, kan det hende du har å gjøre med forstoppelse. Et kosthold med høy fiber bidrar til å myke avføring og lette forstoppelse. Kvinner og menn bør forbruke henholdsvis 25 og 35 gram fiber om dagen, ifølge Akademiet for ernæring og diett.

For å forhindre ubehag i magesekken, øk mengden fiber i kostholdet sakte og drikk rikelig med væsker som vann eller usøtet te. I tillegg til matvarer høyt i uoppløselig fiber, kan andre fiberfrie matvarer som også inneholder løselig fiber, bidra til å myke avføring. Disse inkluderer linser, linfrø, erter, roser, blåbær, epler og druer.