Kosthold for hovne fingervinger
Mens det ikke er noe spesielt kosthold for noen med hovne fingre, kan det du bidrar til å redusere hevelsen, avhengig av årsaken. Antiinflammatorisk mat kan hjelpe fingerbetennelse, mens begrensende natrium kan bidra til å redusere væskeretensjon. Sørg for å konsultere legen din for å hjelpe deg med å håndtere dine hovne ledd og diskutere kostbehov.
Omega-3s i laks bidrar til å redusere betennelse. (Bilde: Runin / iStock / Getty Images)Få din Omega-3
Hvis fingrene er hovne på grunn av betennelse forårsaket av leddgikt, vil du sørge for at du inkluderer gode matkilder til omega-3 i dietten. Omega-3 er essensielle fettstoffer som har vist seg å redusere inflammatoriske proteiner, noe som kan bidra til å redusere hevelsen i fingrene, ifølge Arthritis Foundation. Omega-3s kan også hjelpe til med smertekontroll forårsaket av leddgikt, bemerker grunnlaget. Fettfisk, som laks og tunfisk, er rik på omega-3 fett - prøv å spise 3 til 4 gram to ganger i uken. Nonfish kilder til omega-3 er blant annet soya mat, valnøtter og linfrø.
Fyll på antioxidanter
Antioxidantrike frukter og grønnsaker kan også bidra til å redusere hevelsen i fingerleddene. Som omega-3, reduserer antioksidanter hevelse ved å nøytralisere de frie radikaler som ødelegger cellene dine. For å holde hevelse under kontroll, prøv å spise fem til ni porsjoner frukt og grønnsaker om dagen - jo mer fargerikt, jo bedre. Gode valg inkluderer brokkoli, blomkål, rød paprika, cantaloupe, blåbær, bringebær, kirsebær og aubergine.
Planteproteiner
Nøtter, frø og bønner er ikke bare gode kilder til protein, men de inneholder også næringsstoffer som bekjemper betennelse. Enkelumettet fett i nøtter og frø har antiinflammatoriske egenskaper, rapporterer arthritisfondet. Fiber og phytonutrients, inkludert næringsstoffer som quercetin og genistein, i bønner kan også hjelpe. Nyt en håndfull nøtter hver dag, og legg minst 1 kopp bønner til kostholdet ditt to ganger i uken.
Går lavt natrium
I tillegg til leddgikt kan hovne fingerleddene skyldes væskeretensjon. Redusere natriuminntaket kan bidra til å forbedre hevelsen. Det betyr ikke å legge til noe ekstra salt i maten din og begrense inntaket av mat som er høyt i natrium som røkt eller herdet kjøtt, frosne måltider, de fleste hermetiske matvarer, pizza og hurtigmat. Et lavnatrium diett begrenser vanligvis ditt daglige inntak til 2000 milligram om dagen eller mindre.
