Kosthold for å redusere fat fra fett

Belly flab, reserve dekk, middelaldrende spredning. Det går mange navn, men fettet som ligger under magen din og omgir tarmen din, kalles også omental eller visceralt fett av helsepersonell. Mens ingen liker å bære overflødig fett, er denne typen fett spesielt skadelig fordi den kan øke risikoen for hjertesykdom, demens, astma og visse typer kreft, inkludert bryst og kolon. Ingen diett kan hjelpe deg med å miste omentalfett spesielt, men en sunn, redusert kalori diett som fremmer total vekttap kan sikkert bidra til å redusere abdominal fett.

Erstatt hvitt brød med hele hvetebrød for å hjelpe til med å hakke midt. (Bilde: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Calories Count

Å miste vekt og hjelpe deg med å miste noe av omentalfettet ditt, må du spise færre kalorier enn du brenner. Generelt kan de fleste kvinner gå ned i vekt ved å begrense inntaket til 1.000 til 1.200 kalorier om dagen, og menn, samt kvinner som veier mer enn 165 pounds, kan gå ned i vekt ved å begrense inntaket til 1200 til 1600 kalorier om dagen, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Hvis du mister for raskt - for eksempel mer enn 2 pounds per uke - øker du daglig kaloriinntak med 100 kalorier. Å miste for raskt kan føre til en langsommere metabolisme og få kroppen til å lagre fett mer effektivt senere på linjen, ifølge Harvard Medical School.

Måltid Grunnleggende for vekttap

Når du prøver å gå ned i vekt, kan du spise et balansert kosthold som inneholder en rekke matvarer fra alle matvaregruppene - inkludert frukt, grønnsaker, korn, proteiner og melkeprodukter. Ditt måltid plan for å hjelpe deg å miste omental fett bør inkludere tre måltider av omtrent samme størrelse, pluss en matbit hver dag. Å spise regelmessig bidrar til å holde energinivået opp og sulten bort. Prøv å inkludere så mange matgrupper som mulig ved hvert måltid for å øke næringsinntaket.

Hva å spise og ikke å spise

Inkludering av visse typer matvarer og næringsstoffer på kostholdet ditt for å redusere omentalt fett kan gjøre det lettere for deg å miste uønsket fett. Bytte av raffinerte karbohydrater - hvitt brød og brus - med komplekse karbohydrater - hele korn, frukt og grønnsaker - kan gjøre det lettere for deg å gå ned i vekt. Spise mer flerumettede fett - laks, tunfisk, nøtter, frø og soyaolje - i stedet for mettet og transfett kan også bidra til å forhindre at magen din vokser. Opping inntaket av kalsiumrike matvarer - melk, yoghurt og tofu - kan også hjelpe til med å hakke midjen din.

Sette alt sammen

Til frokost på kostholdet ditt for å redusere omentalt fett, kan du nyte havregryn toppet med friske bær og valnøtter med en kopp nonfat melk. En sunn lunsj kan inkludere en bolle med linsesuppe, blandede grønnsaker kastet med terninger med kylling, balsamicoeddik og soyaolje, en fersk oransje og en beholder med fettfri yoghurt. Et tilfredsstillende middagsmåltid kan inkludere broiled laks med bakt søtpotet og dampet brokkoli. Til snack serverer en bolle med usøtet helkorns frokostblanding med ikke-fettet melk et godt valg.