Diett når seks uker gravid
Ved seks ukers svangerskap er det eneste visuelle tegnet en kvinne har av graviditeten, den rosa indikatoren som viste at graviditetstesten viste seg å være positiv. På dette tidlige stadiet i babyens utvikling - du kan ikke se ham - men han danner allerede lungene, en nese, en kjeve og en gane. Han har små lemmer som kommer til å bli hender og føtter, og hans hjerne er i rask og kompleks utvikling. Å spise riktig, selv tidlig i svangerskapet, er viktig for den fortsatte helsen til deg og din baby. Diskuter dine spisevaner med fødselslegen din for å sikre at dietten din ikke har noen hull.
Kosthold er spesielt viktig i tidlig graviditet. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Ikke spis for to
Det er fristende å åpne en gallon iskrem for å feire, men graviditet gir deg ikke carte blanche å spise hva du vil. Selv om du trenger litt mer mat i andre og tredje trimester - etter seks ukes svangerskap, trenger du ikke noen ekstra kalorier, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Fortsett å spise kalori nok til å opprettholde vekten, som vanligvis er rundt 2000 kalorier per dag for moderat aktive kvinner.
Mat å unngå
Sammen med alle gleden av å forvente en ny baby kommer noen få offer. Dessverre, etter seks ukes svangerskap og for resten av svangerskapet, må du unngår mat. Forventende mødre bør unngå rå eller underkokt kjøtt, fisk og egg, unpasteurized melk, delikjøtt, røkt kjøtt og fisk og myke oster - som alle kan bære farlige patogener, anbefaler den amerikanske graviditetsforeningen. Moderat koffeinforbruk er greit, men du bør hoppe over alkohol i alle mengder. Alkohol kan forårsake alvorlige utviklingsfeil hos ufødte barn.
Mat å spise
Din diett i tidlig graviditet bør omfatte alle matgrupper, inkludert helkorn, frukt, grønnsaker, melkeprodukter, magert protein og sunne fettstoffer. Av særlig betydning i første trimester, er et vitamin som kalles folat, som bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter som spina bifida. Folat finnes i appelsiner, grønne grønnsaker, rødbeter, brokkoli og i fortified pasta og frokostblandinger. Kalsium er et annet viktig næringsstoff som fremmer føtal tann, bein, hjerte, nerve og muskel utvikling. Ta med rikelig med fettfattig meieri i kostholdet ditt for å sikre tilstrekkelig kalsiuminntak. Ta et prenatal vitamin for å komplettere ditt sunne kosthold.
Eksempel diett
The American Pregnancy Association anbefaler at du har tre små måltider og tre snacks per dag for å holde blodsukkeret og energinivået stabilt. Prøv å kombinere et helkorn med protein, og noen form for produksjon ved hvert måltid. Til frokost kan du ha havregryn, frukt og et glass med mager melk. Til lunsj, nyt en solid salat toppet med grillet kylling og til middag, bland hele kornkornspasta med sauteed veggies og tynt skiver. Gode snackalternativer inkluderer fettfattig yoghurt eller cottage cheese med frukt, gulrot og selleripinner, tørket frukt, nøtter, frø, nøttersmør, fullkornsprakkere og fettfattig ost.
