Har en Apple i morgen raskere din metabolisme?

Å spise et eple om morgenen vil øke hastigheten på stoffskiftet, men forvent ikke at det skal hjelpe deg å gå ned i vekt - ett eple alene har liten betydning. Hvis du virkelig ønsker å svekke stoffskiftet, behold eplet, og legg til andre proteinrike matvarer til morgenmålet. Og ikke glem det for å holde stoffskiftet ditt i full fart, du må spise med jevne mellomrom og holde fast i en treningsbehandling.

Epler er gode kilder til vitamin C og fiber. (Bilde: Nick Dolding / Taxi / Getty Images)

Effekt av å spise en Apple om morgenen

Metabolismen øker hver gang du spiser fordi det tar energi å fordøye mat. Faktisk, i løpet av en dag, brenner denne økningen i metabolismen ca 10 prosent av dine daglige kalorier. Økningen som skyldes en bestemt mat eller et måltid, avhenger av blandingen av karbohydrater, fett og protein. Fettfordøyelse bruker svært lite energi, så det har en liten effekt på stoffskiftet. Karbohydrater bruker omtrent tre ganger mer energi enn fett, og proteiner bruker to til tre ganger mer enn karbohydrater, noe som betyr at proteiner øker stoffskiftet mest.

De fleste av kaloriene i et eple kommer fra karbohydrater, så det begynner med metabolisme litt. Du får ikke den ekstra boosten fra å fordøye protein fordi ett eple har mindre enn et gram protein. Du får en bedre balanse mellom næringsstoffer - og akselerere metabolisme - hvis du kombinerer epler med andre proteinrike matvarer. Prøv påfylling av yoghurt eller havregryn med epleskiver og valnøtter, eller gjør en sunn shake med yoghurt, epler, bananer og proteinpulver.

Næringsstoffer i epler Støtte Metabolisme

Når du spiser et eple, får du flere fordeler enn et økning i metabolisk hastighet. Epler inneholder en rekke vitaminer som trengs for å holde stoffskiftet i toppkapasitet. Et eple gir de fleste B-vitaminer, som er essensielle, fordi de gjør protein, karbohydrater og fett til energi. Du får også vitamin K fra epler. Selv om det ikke er knyttet til samme type metabolsk støtte som B-vitaminer, har den en rolle i protein- og benmetabolisme.

Noen mineraler fremmer en sunn metabolisme. Magnesium krever omdannelse av karbohydrater og fett til energi, mens mangan hjelper metaboliserer karbohydrater og proteiner. Begge mineralene har kritiske roller som gjør protein til glukose når det trengs for energi. Kalium er også en viktig aktør i karbohydratmetabolismen. Du får alle disse mineralene fra å spise et eple.

Epler, frokost og vekttap

Å spise epler vil hjelpe deg å slippe pounds, så lenge de er en del av et sunt, kalori-kontrollert kosthold. En middels eple har bare 95 kalorier, som passer inn i et kaloridiet, enten det er frokost eller som en matbit for å holde energien din oppe mellom måltidene. Epler har et hemmelig våpen i kampen for å gå ned i vekt; de inneholder mye fiber. Fiber fyller deg opp, noe som gjør det lettere å spise mindre. Det senker også fordøyd mat mens den beveger seg gjennom fordøyelseskanalen. Denne avslappende bevegelsen betyr at sukker kommer langsomt inn i blodbanen, så et eple spiser ikke blodsukker. Når blodsukkeret blir for høyt, lagres den ekstra mengden som fett, slik at blodsukkeret er stabilt forhindrer vektøkning.

En frokost som ikke spiser blodsukker er mer sannsynlig å øke stoffskiftet enn et måltid fullpakket med raffinerte karbohydrater som sender blodsukker stigende, ifølge en studie publisert i februar 2011-utgaven av Ernæring, Metabolisme og Kardiovaskulær sykdom. Hvis du smelter på eplet sakte, eller tar deg tid til å spise frokost i stedet for å gobble den på vei ut av døren, kan du miste mer vekt. Å spise raskt øker risikoen for å være overvektig mer enn å hoppe over frokost, rapporterte forfatterne av en studie publisert i Eating Behaviors i januar 2016.

Tips for å øke stoffskiftet

Hvis du er fristet til å kutte kalorier til ekstreme, tenk to ganger. Din metabolske hastighet bremser ned hvis du bruker for få kalorier. Kvinner trenger minst 1200 kalorier daglig, og menn skal sikte på minst 1800. Hvis du planlegger å slippe kalorier som er lavere enn minimum, må du snakke med legen din eller en registrert diettmann for å være sikker på at du ikke blir borte på næringsstoffer. Du vil også maksimere energi ved å spre kalorier ut over dagen. Du trenger ikke å spise fem eller seks små måltider hvis det ikke passer din stil, men prøv å planlegge tre måltider med omtrent like kalorier. Sørg også for å ha omtrent samme mengde protein ved hvert måltid for å maksimere dens metabolismeøkende kraft.

Tips for å øke stoffskiftet ville ikke være komplett uten å nevne vann og mosjon. Ikke overser vannets viktige rolle i stoffskiftet. Det holder elektrolytter balansert og bærer næringsstoffer, oksygen, hormoner og alle andre vitale stoffer gjennom kroppen. Når du skinner på vann, reduseres stoffskiftet, og du føler deg sliten. Et godt mål er 9 kopper vann daglig for kvinner og 12 kopper for menn. Øvelse øker stoffskiftet, og det forblir høyt en stund etter at aktiviteten stopper. Epler kan ytterligere oppgradere treningsresultatene dine siden de gir vitamin C, som bidrar til å brenne mer fett mens du trener. Prøv å planlegge 30 minutters aerobic trening - som å gå, danse, svømme og sykle - minst fire ganger i uken.