Har en oransje hjelp fordøyelse?
Appelsiner er mer enn en on-the-go sunn matbit. De er også utrolig gunstige for alle fordøyelsesprosesser. De holder deg hydrert, forbedrer næringsinntaket og kan også forbedre regelmessigheten. Ikke spis for mange samtidig, skjønt. For mye av denne smakfulle sitrusfruen kan føre til flere problemer enn fordelene.
Appelsiner som vokser i en frukthage. (Bilde: ultramcu / iStock / Getty Images)Hydrating Din fordøyelseskanal
Normal fordøyelse krever en jevn tilførsel av vann, og appelsiner har mye av det. En liten oransje som er ca 2 1/2 inches i diameter gir deg rundt 4 gram vann. Din anbefalte væskeinntak er 91 gram per dag hvis du er en kvinne eller 125 gram hver dag hvis du er en mann, mat- og næringsstyret i Institutt for medisinstat. En enkelt liten oransje hjelper deg med å møte 3 prosent til 4 prosent av væskebehovet ditt, avhengig av kjønn.
Forbedre næringsinntaket
Omtrent to tredjedeler av 3 gram fiber i en liten 2 1/2-tommers oransje er løselig. Denne typen fiber tiltrekker og absorberer flytende materiale i tarmen. Når det gjør dette, skaper det et tykt gelmateriale som gjør at fordøyelseskanaler forsinkes sakte. Ved å forsinke fordøyelsen litt gir den løselige fibergelen avgjørende næringsstoffer - vitaminer, mineraler, fettsyrer, glukose og aminosyrer - tilstrekkelig tid til å bli absorbert i tynntarmen. Uten kraften i løselig fiber kan disse næringsstoffene smitte ut gjennom avfall og aldri bli absorbert.
Feie ut dine kuler
Resten av fiberinnholdet i appelsiner er uoppløselig. Denne typen fiber fungerer som en pint-sized street sweeper i tarmene dine. Det absorberer ikke væske som løselig fiber gjør. I stedet holder den sin naturlige, solid form. Som uoppløselige fiberpartikler beveger seg gjennom, samler de fragmenter av avfall og gjør fecal saken myk og omfangsrik. Ved hjelp av uoppløselig fiber, vil du ha større sannsynlighet for å ha lett avstikkende avføring regelmessig.
Når det oppstår problemer
Høyfibreinnholdet i en appelsin kan forårsake fordøyelsesproblemer hvis du spiser mye av dem, spesielt hvis du ikke har mye fiber. Den plutselige fiberspissen kan gi deg bivirkninger av diaré. I noen tilfeller har fiber reversereffekten, slik at du forstoppes. Mål å møte din anbefaling - 14 gram for hver 1000 kalorier, ifølge publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" - men øker fiberen i kostholdet ditt gradvis. Hvis en appelsin gjør magen rommelen, spis bare halvparten neste gang og spar litt for senere. Hvert par dager, øk partiet litt, så lenge du kan tolerere det.
