Drikker du kostholdssoda gjør du dehydrert?
Kostholdsfrø, som vanligvis er tilberedt med kunstige søtningsmidler som sukralose eller aspartam, gir deg et kalorifattig alternativ til tradisjonell brus laget av sukker. Med mindre du velger en koffeinfri variasjon, risikerer du imidlertid fortsatt dehydrering hvis du bruker drikke i store mengder. Mens det kan være vanskelig å tenke på at en væske er dehydrerende, kan diett brus med koffein ha vanndrivende virkninger.
Kvinne drikker en diett brus gjennom et strå. (Bilde: SurkovDimitri / iStock / Getty Images)Anti-diuretic Hormone
Kroppen din er avhengig av en rekke viktige hormoner og nyrene dine for å opprettholde væske og mineralbalanser i blodet ditt. Når du trenger å spare vann, signalerer nyrene hjernen din for å frigjøre et anti-diuretisk hormon som hjelper deg med å beholde vann. Dette gjør urinen mer konsentrert. Koffein påvirker produksjonen av anti-diuretisk hormon. Fordi hormonet ikke vil bli sendt til nyrene, vil de frigjøre ekstra vann, som kan ha en dehydrerende effekt.
beløp
Selv om de inneholder dehydrerende koffein, bør moderat kostholdsinntak ikke forårsake betydelig dehydrering. For koffein å ha merkbare effekter, må du drikke mye av det - flere kopper. Fordi en 12-unse diett cola inneholder ca 45 milligram koffein, må du drikke minst 11 12 gram diett brus for å drikke nok koffein for å dehydrere. Men hvis du bor i et tørt og varmt klima, kan du være mer følsom overfor koffeinens dehydrerende effekter, notater University of Arizona.
Forskning
En rekke forskningsstudier har funnet ut at koffein i diett brus kan være en vanndrivende, men ikke en betydelig kraftig, ifølge "The New York Times." En studie fra 2005 publisert i "The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fulgte 59 aktive voksne i løpet av 11 dager og målt sine urinnivåer etter å ha tatt koffein og når de ikke brukte koffein. Forskerne oppdaget ikke en signifikant forskjell i urinvolumet i løpet av studien.
Koffeinfrie alternativer
Koffein påvirker noen mennesker mer enn andre. Hvis du føler deg som om du er mer tørst eller mindre hydrert etter å ha drukket en eller flere diett brus, bør du vurdere å bytte til koffeinfrie motstykker eller gi opp brus helt til fordel for vann eller andre koffeinfri drikker.
