Får Food Trigger Night Sweats?

Matvarer forårsaker ikke nattesvette eller midsleep hetetokter, men de kan utløse eller forverre oppblåsninger hvis du er utsatt for dem. I tillegg til å søke medisinsk veiledning om underliggende årsaker, som hormonelle ubalanser forbundet med overgangsalder, infeksjoner, kreft og visse medisiner, kan et sunt kosthold i visse matvarer bidra til å minimere symptomene dine. Å unngå visse matvarer nær sengetid kan også hjelpe.

Stykker med sjokoladekake. (Bilde: loooby / iStock / Getty Images)

Vanlig problemmat

Noen kvinner finner ut at et sukkerrikt kosthold utløser varme blink, rapporterer Cleveland Clinic. Forskning publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i april 2013 analyserte diettene og svette symptomer på 6.040 kvinner i ni år. En diett rik på fett og sukker var knyttet til en økt risiko for symptomer, mens en sunnere middelhavsstil diett - som legger vekt på grønnsaker, frukt, korn og sunne fett - var knyttet til færre symptomer. Krydret mat, alkohol og koffein kan også bidra. Christiane Northrup, en lege og kvinners helseekspert, anbefaler at man unngår koffein i en uke for å avgjøre om det bidrar til symptomene og dermed bør unngås. Alt som øker kroppstemperaturen, inkludert varm eller varm mat og drikke, kan også utløse eller forverre nattesvette.

Sunne alternativer

Snarere enn å nå for godteri eller brus for god smak, ha fersk frukt eller søte grønnsaker, som en bakt søtpotet støvet med kanel. Disse matvarene gir viktige næringsstoffer, og et generelt næringsrikt kosthold kan bidra til å minimere ubehag, for eksempel blits, forbundet med overgangsalder. La varme matvarer og drikkevarer, som for eksempel supper og te, kjøle seg ned før du spiser dem med eller etter middagen. Hvis koffein forverrer symptomene dine, bytter du ut kaffe og svart te for koffeinfri urtete - som kamille, som kan øke roen. Mild-smaker urter og krydder, som oregano og basilikum, og beskjedne mengder rent juice, som sitron eller oransje, gir nyttige krydder alternativer til varme krydder.

Andre nyttige matvarer

Plantestrogener kan bidra til å redusere hetetall ved å virke som østrogen i kroppen din, sier Cleveland Clinic. Matkilder inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter som bønner og linser, og hele korn, som havre og brun ris. Soyaprodukter, inkludert hele soyabønner, soya mel, soyaproteinpulver og misosuppe, er spesielt rike på planteøstrogener kjent som isoflavoner. Å spise et middelhavsstil diett, erstatte usunn fettkilder, som fett kjøtt og oster, med hjerte-sunne alternativer, som for eksempel fisk og olivenolje.

Nyttige oppføringer

Fordi mat påvirker mennesker annerledes, legg merke til hvilke elementer som synes å ligge før nattesvette, og unngå dem nær sengetid - når de mest sannsynlig vil bidra til nattesvette. Cleveland Clinic anbefaler også trening rutinemessig, økende avslapping gjennom praksis som yoga, ta et varmt bad eller dusj før sengetid og sove i et kjøligtemperaturrom. Å spise oppmerksomt - uten distraksjon - kan bidra til å forbedre appetittbevisstheten og porsjonskontrollen, noe som er viktig fordi det å øke risikoen for nattesvett, fordi det å bære overfor pounds.