Hjelper Omega-3 med angst?

Omega-3 er en essensiell fettsyre som fremmer kardiovaskulær helse. Høye nivåer av det dårlige kolesterolet - lavdensitetslipoproteiner og triglyserider - og lave nivåer av lipoproteiner med høy tetthet i god kolesterol kan føre til hjerte-og karsykdommer. Omega-3 kan bidra til å senke blodinnholdet i det dårlige kolesterolet og øke det gode kolesterolet. Mer nylig har omega-3 fått oppmerksomhet for mulige positive effekter på humørsykdommer som stor depresjon, generalisert angstlidelse, panikklidelse og bipolar lidelse.

Skiver laks på en svart plate. (Bilde: MARCELOKRELLING / iStock / Getty Images)

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 finnes i høye mengder i laks, tunfisk, sardiner, vilt og valnøtter. Fettet er "essensielt" fordi det må leveres gjennom maten, da kroppen ikke kan syntetisere den. Den andre essensielle fettsyren er omega-6, funnet i mais, meieriprodukter og soyabønneolje. Omega-3 og omega-6 har komplementære funksjoner. Omega-3 reduserer betennelse og er en viktig komponent i cellemembraner og nervesynapser. Omega-6 øker betennelsen når det er utenlandske inntrengere i kroppen.

Omega-3 og depresjon

Som rapportert i Science Daily viste en 2001-studie fullført i Finland at sjeldent forbruk av fisk og depresjon var betydelig korrelert. En nederlandsk studie publisert i 2003 viste at personer som var deprimerte og de som ikke hadde depresjon hadde betydelig forskjellige inntak av omega-3 fettsyrer. I en nyere studie publisert i juni 2010 utgaven av "Journal of Clinical Psychiatry" ble det funnet at omega-3 kosttilskudd var like effektive som konvensjonelle antidepressiva medisiner for behandling av alvorlig depresjon.

Serotonin i angst og depresjon

Ifølge Joseph R. Hibbeln fra Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme kan omega-3 påvirke funksjonaliteten til nevrotransmitteren serotonin, som spiller en kritisk rolle i både depresjon og angst. Depresjon og angst har lignende kjemiske profiler. Begge sykdommene er preget av lave hjernenivåer av serotonin. De mest brukte antidepressiva stoffene, selektive serotonin re-inntakshemmere eller SSRI'er, arbeider ved å redusere hastigheten som serotonin utenfor nevronene brytes ned og reabsorberes i cellene. Disse stoffene er også ofte foreskrevet for angstlidelser. Hvis omega-3-fettsyrer kan bidra til å forhindre depresjon ved å øke funksjonaliteten til serotonin, kan det også bidra til å forhindre angst..

Synaptisk funksjon

2011-studien av mangelen på kostholdsomega-3 antyder at det kan bidra til å forhindre humørsykdommer. Omega-3 er avgjørende for den optimale funksjonen til to hjerneområder involvert i motivasjon og emosjonell regulering - prefrontal cortex og nucleus accumbens. Som mangel på motivasjon er mer signifikant i depresjon enn i angst, noe som tyder på at omega-3 kan ha en større positiv effekt på depresjon enn angst.