Har proteinpulver noe å gjøre i kroppen din?
Kroppen din trenger diettprotein til å fungere riktig. Bedrifter har skapt mange produkter for å hjelpe deg med å møte dette daglige behovet. Et papir i september 2018 i grenser i ernæring angitt at proteinpulversalg nærmer seg 5 milliarder dollar årlig. Forbruker rapporter sjelden om bivirkninger; Faktisk er proteinpulver et av de sikreste kosttilskuddene. Det har også mange helsemessige fordeler.
Har proteinpulver noe å gjøre i kroppen din? (Bilde: bhofack2 / iStock / GettyImages)Les mer: Proteinpulver fordeler og ulemper
Proteinpulver forårsaker ikke toksisitet
Helse regulatorer har i økende grad sporet sikkerheten til kosttilskudd. For å løse deres bekymringer testet en rapport i mai 2017-utgaven av mat og kjemisk toksikologi omfattende proteinpulver ved hjelp av laboratorie- og dyreprotokoller. Forskerne fant ingen tegn på fysiologisk toksisitet eller genetisk mutasjon i noen av deres eksperimenter. Studier som har testet spedbarn, har funnet lignende resultater.
Les mer: 8 ting å vurdere når du velger et proteinpulver og våre 5 toppvalg
Proteinpulver påvirker ikke ben
Noen forfattere har spekulert at overskytende proteininntak kan påvirke skjelettsystemet ditt negativt. En rapport fra januar 2018 i Journal of the International Society of Sports Nutrition klarte ikke å finne denne effekten. Disse forskerne hadde kvinner dramatisk økt proteininntaket hver dag i seks måneder. I forhold til kontroller så forskerne ingen endring i bein mineral tetthet eller kroppsmasse.
Les mer: Hvordan bygge Bone Mass
Proteinpulver skader ikke organer
Mange kosttilskudd skader dine indre organer i bestemte mengder. Dermed forblir forskerne bekymret for den mulige effekten av proteinpulver på organs helse. Forfatterne av en februar 2018 artikkel i Journal of Exercise Physiology fulgte nøye helsen til kroppsbyggere ved hjelp av proteinpulver. De viste at orgelfunksjonen var normal under testperioden på to år. Faktisk rapporterte ingen bodybuilder en bivirkning.
Les mer: Diet Plan for nybegynnere Bodybuilders
Proteinpulver bidrar til å overvinne tretthet
Denne positive sikkerhetsprofilen for proteinpulver gir deg flere fordeler. For eksempel kan økt inntak av proteinpulver få deg til å føle deg mer våken. Et oktober 2015-papir i Open Biomedical Engineering Journal så på effekten av å ta proteinpulver rett før 30 minutters trening. Resultatene viste at valleinntak økte treningskapasiteten og reduserte tretthet.
Les mer: Sykdommer forårsaker ekstrem tretthet og svakhet
Proteinpulver forbedrer gjenoppretting
Å gjøre motstandsøvelser som vektløfting bryter ned muskelvevet. Proteinmakt kan hjelpe deg med å gjenopprette. En rapport fra juli 2017 om næringsstoffer testet denne hypotesen hos friske menn. Sammenlignet med kontroller viste deltakerne som mottok ren myse mer muskelvekst og større utvinning. Interessant, menn som brukte whey både før og etter å ha sovet best, best. Dermed kan proteinpulver hjelpe deg med å helbrede flere ganger under utvinning.
Proteinpulver bidrar til å bekjempe aldring
Proteinpulver kan til og med hjelpe deg med å bli bedre. Forfatterne av en mars 2018 artikkel i BMC Geriatrics testet proteinpulver hos eldre menn som led av svakhet og fedme. Denne studien viste at proteintilskudd økte muskelmassen og reduserte sykdomssymptomer. Interessant, denne effekten oppstod selv hos menn som allerede får tilstrekkelig protein. Dermed kan eksperter ha satt den anbefalte daglige mengden protein for lavt. Men vær sikker på å snakke med legen din før du endrer kostholdet ditt.
