Gjøre proteinpulver få kvinner til å få muskler?
Kvinner kan dra nytte av proteinpulvertilskudd som menn gjør. Den eneste advarselen er at du bruker det i dine daglige behov for protein. Du kan estimere ditt daglige behov for protein ved å multiplisere 0,36 av kroppsvekten i pounds for å bestemme hvor mange gram protein du trenger hver dag. Hvis du er fysisk aktiv, trenger du økt mengde protein. Men proteinpulveret vil ikke hjelpe deg med å bygge muskler. Øvelse fremmer muskelvekst. Rådfør deg med legen din før du starter et proteinpulver.
En kvinne løfter en vekt bak hodet. (Bilde: Getty Images / Photodisc / Getty Images)typer
Det er proteintilskudd på markedet som markedsføres spesielt mot kvinner, men proteinpulver inneholder vanligvis lignende ingredienser. Velg en som inneholder en høy konsentrasjon av protein selv i stedet for en lang liste over tilsetningsstoffer og fett. Vanlige typer proteinpulver inkluderer valle, soya, kasein, hamp og eggpulver. Noen av disse pulverene kan støtte muskelutvikling hos menn og kvinner, men dette er bare sant hvis du trener regelmessig. Øvelse bidrar til å bryte ned muskelvevet, og proteinet gjenoppbygger det.
Studie 1
En klinisk studie fra 2008 publisert i "Ernæring og metabolisme" testet effektene av et valleproteintilskudd på overvektige kvinner. Ett hundre og femti kvinner mellom 25 og 50 år ble tilfeldig tilordnet en valleproteingruppe eller placebogruppe. Vassleprotein-gruppen konsumerte to 10-g-vassleprotein shakes per dag i løpet av 12-ukers testperioden. Resultatene viste liten eller ingen forskjell mellom de to gruppene i form av muskelvekst. Imidlertid opprettholdt myseproteinegruppen betydelig mer muskel og tapte mer kroppsfett sammenlignet med placebogruppen. Denne studien antyder at whey protein kosttilskudd kan være gunstig når det gjelder å miste kroppsfett og opprettholde magert masse.
Studie 2
En studie fra 2007 publisert i peer-reviewed journal "Fertilitet og sterilitet" studerte effekten av soya protein på postmenopausale kvinner. Kvinner som forbrukte 20 g soy protein shake per dag viste mindre en økning i kroppsvekt, men det var den primære forskjellen mellom soyaprotein-gruppen og placebogruppen. Denne studien viste at soyaprotein ikke direkte hjelper kvinner å bygge muskler eller opprettholde magert masse mer effektivt sammenlignet med kvinner som ikke bruker daglig soya protein shake.
Treningsfaktor
Nøkkelfaktoren for å bygge muskler er konsistent motstandstrening. To eller tre motstandsøvelser per uke er vanligvis tilstrekkelig. Noen proteinpulver kan hjelpe deg med å opprettholde muskelmassen, men motstandstrening er nødvendig for å bygge muskler. Motstandstrening kan hjelpe kvinner å brenne kroppsfett og tone sine muskler. Proteinpulver kan støtte muskelutviklingsprosessen, men disse kosttilskuddene er ikke riktige for alle. Snakk med legen din for å avgjøre om et proteintilskudd ville være gunstig for deg.
