Tar CLA hjelpe deg med å miste bukfett?

Konjugert linolsyre reduserer kroppsfett hos dyr, ifølge en meta-analyse publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i mai 2007. Men forskningsresultater fra studier som bruker mennesker er ikke avgjørende. Selv de studier som viser en effekt, viser vanligvis bare minimal fordeler ved å ta CLA-tillegg.

Melk er en kostholdskilde for CLA. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Potensielt fett tap

Noen undersøkelser peker på en liten vekttap fordel av å ta CLA kosttilskudd. En studie publisert i "British Journal of Nutrition" i mars 2007 fant at personer som tok 3,4 gram CLA i seks måneder mistet mer kroppsfett enn de som tok placebo. Kvinner og personer som var overvektige mistet mer kroppsfett enn menn eller personer som var sunne eller overvektige.

Størrelse på effekten

Ikke forvent å ta CLA og få pounds bare smelte av. Meta-analysen fra mai 2007 "American Journal of Clinical Nutrition" viste at mennesker mistet ca 0,1 pund per uke når de tok 3,2 gram CLA per dag. Dette betyr at hvis du prøver å gå ned i vekt ved å ta dette tillegget, vil det ta 10 uker å miste bare 1 pund.

Areal av vekttap

Selv om enkelte studier har pekt på et potensial for abdominal fett tap ved bruk av CLA, er dette kanskje ikke det viktigste området for fett tap med dette supplementet. I 2007 "British Journal of Nutrition" -studien kom det meste av vekttapet fra deltakernes ben, men deres midje-til-hofteforhold ble også redusert, slik at noen magefett gikk tapt.

Motstridende resultater

Ikke alle studier viser vekttap fordelene ved å ta CLA. For eksempel viste en studie publisert i "European Journal of Clinical Nutrition" i 2003 at selv om CLA-tilskudd bidro til å øke følelser av fylde, resulterte det ikke i at deltakerne spiste mindre eller miste vekt. En annen studie, publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i mars 2006, fant ingen fordeler for enten vekttap eller vekttap vedlikehold etter å ha tatt 3,4 gram CLA per dag i et år.