Fungerer 80/20-regelen for alle?

Å være eller ikke være? Det er et spørsmål. Her er et annet, mer relevant spørsmål: å diett eller å trene? Vi kunne ikke muligens måtte forplikte seg til begge - det ville være ut av spørsmålet, riktig?

Hva er riktig blanding av kosthold og mosjon for optimal vekttap? Les videre for svaret. (Bilde: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

Et pågående kamp vedvarer om balansen mellom diett og mosjon for optimal vekttap. Hva er riktig blanding? Åtti prosent diett med 20 prosent trening? Eller 70 prosent diett og 30 prosent trening? Hva betyr disse tallene selv? Vel, jeg har 100 prosent av svarene på alle dine spørsmål i saken.

Skålen på kostholdet

Når vi ønsker å kaste noen få pund, er det første stedet de fleste av oss slår, kostholdet vårt. Hvis du spiser kalori-kontrollerte måltider med riktig mengde karbohydrater, fett og protein, vil du gå ned i vekt, ikke sant? Ikke nødvendigvis. Forskning indikerer at folk lykkes med å miste vekt på ulike typer dietter. Hvis å miste vekt på en diett var så lett, ville det ikke være et slikt problem, og jeg ville være ute av en jobb.

Å miste vekt - og holde den av - innebærer en helhjertet endring i tanke, holdning og oppførsel mot mat, ikke bare en forandring i porsjoner og typer forbruk av mat. Både kvaliteten og mengden av maten vi inntar er viktig. I Japan er en diett rik på frukt, grønnsaker, fisk og umettede fett ikke en diettkjepp - det er en livsstil. Men i USA er det typiske dietten rik på mettet fett, bearbeidet snacks og sukker. Ifølge Verdens helseorganisasjon er bare 4,5 prosent av Japans befolkning overvektig. Sammenlign det med en fedme på 31,8 prosent i USA! Hvis å miste vekt på en diett var så lett, ville det ikke være et slikt problem, og fedme ville ikke være en nasjonal epidemi.

Pumpe den opp

Jeg er sikker på at du har hørt sitatet av den berømte treningsentusiasten Jack LaLanne: "Trening er konge, ernæring er dronning, satt sammen og du har et rike." Ifølge Jack, trøble diett. Selv om jeg ikke tviler på at trening har en viktig rolle i vekttapsligningen, vet jeg at det ikke alltid garanterer at en person vil gå ned i vekt.

Forskning viser at folk som trener uten å endre kostholdet, mister lite eller ingen vekt. I en randomisert forsøk døde de fleste kvinner som forbedret kostholdet og trente regelmessig i gjennomsnitt 11 prosent av sin opprinnelige vekt. Dette tallet var betydelig mindre for de som bare forbedret kostholdet; disse fagene mistet 8,4 prosent av originalvekten. Kvinner som bare innlemmet regelmessig trening og ikke justerte kostholdet mistet 2,4 prosent av sin opprinnelige vekt.

I grunnleggende termer mistet folk mer vekt når man kombinerte trening og kosthold. Trener, spesielt vektløfting og styrketrening, øker mager muskelmasse. Muskelmasse inneholder metabolisk aktivt vev og brenner mer kalorier enn fettvev. Selv om skalaen sier at du ikke taper pounds, kan du bygge muskler på grunn av det harde arbeidet i treningsstudioet. I tillegg veier muskler mer enn fett.

De generelle helsemessige fordelene som kommer fra å jobbe med en god svette er mange. Trening har vist seg å forhindre hjertesykdom og diabetes, øke styrke, fleksibilitet og utholdenhet og øke immunforsvaret. Arbeide kan også pumpe opp våre sexliv og forbedre våre humør. En fersk studie viste at personer som trente uten kosthold ikke har mistet mye vekt, men betydelig forbedret utholdenhet, senket blodtrykk og rapporterte positive stemninger. Så selv om trening ikke er en del av din vekttapstrategi for øyeblikket, er trening avgjørende for det større landskapet å leve et sunt liv.

Bunnlinjen

Øvelse og ernæring er som en komplisert dans - å få den rette balansen mellom begge er nøkkelen til å spikre på det hardeste trekket. Så hva med prosentandelen diett å trene? Tallene vil være forskjellige for hver enkelt person. For noen kan det være 60 prosent diett og 40 prosent trening. Andre kan finne ut at deres forhold er nærmere 90 prosent diett og 10 prosent trening. Du må finne ut balansen som passer best for du.

-Skrevet av Keri Glassman