Fungerer Ab Roller egentlig?

Jakten på seks pakke abs marsjerer på med en lang rekke hjemme-opplæringsapparater. AB Roller er en slik enhet. Selv om AB Roller alene ikke vil gi deg en mager, revet midtseksjon, er det ikke mulig å redusere plass - Hvis du bruker den ordentlig, kan den hjelpe deg med å styrke kjerne musklene.

Identifikasjon

AB Roller består av en buet ramme med nakkestøtte og polstret håndtak. Sett enheten på en jevn overflate og plasser deg selv med baksiden av hodet på nakkestøtten. Legg hendene på polstret over deg, bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Når du knuser, beveger rammen seg med deg og støtter hodet og nakken gjennom bevegelsen.

studier

For å teste effektiviteten av AB-rullen bruker forskere elektromyografi, eller EMG, utstyr. Ved å plassere elektroder i bukregionen kan forskere observere muskelaktiviteten når et fag utfører en øvelse. AB Roller-enheten ble testet mot flere andre kommersielle abdominale enheter og standard abdominal øvelser, som vanlig krem. Forskere registrerte aktiviteten i hovedbuksemuskelen, rektus abdominis og i buksemuskulaturen, oblique.

effektivitet

American Council on Exercise, ACE, sponset en studie på BioMechanics Lab ved San Diego State University som testet 13 abdominal øvelser og enheter, inkludert AB Roller. En annen studie, publisert i "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy", slo ut AB Roller mot åtte andre abdominal øvelser og enheter. Begge studier viste at AB Roller var marginalt effektiv ved å aktivere bukemuskulaturen. Av 13 øvelser i ACE-studien, ble AB Roller vurdert ninth i rectus abdominis aktivitet. I den andre studien klassifiserte AB Roller fjerde av ni øvelser. I begge studier var AB Roller ikke den mest effektive mageøvelsen, men det var heller ikke minst effektivt.

betraktninger

AB Roller er bare effektiv hvis du bruker den riktig. Hvis du skyver med armene i stedet for å bruke din abs, eller hvis du bruker momentum til å spole fremover, vil du redusere effekten av treningen. The American Council on Exercise brukte standard crunch som en hovedlinje i studien. AB Roller aktiverte magesmellene bare marginalt mer enn en vanlig knase. Andre øvelser, som sykkelmanøvrer og treningsballkrem, aktiverte rektal abdominis 30 til 140 prosent mer enn AB Roller. Enhver enhet som motiverer deg til å bruke den regelmessig, er imidlertid mer effektiv enn å ikke trene i det hele tatt.